5 проблем, вызванных слишком большим употреблением фруктов и овощей
Свежие продукты - это хорошо, и вы можете думать, что можно их употреблять в огромных количествах и столько, сколько хотите. Однако это не так.
Если вы следите за своим весом и уделяете своему здоровью особое внимание, то наверняка знаете важность употребления фруктов и овощей для сбалансированной диеты. Свежие продукты - это хорошо, и вы можете думать, что можно их употреблять в огромных количествах и столько, сколько хотите. Однако это не так. Всегда помните, что требуется умеренность – даже, казалось бы, внешне в полезных продуктах. Хотя есть больше фруктов и овощей лучше, чем кусать хлеб, пакетик чипсов или пачку желейных конфет, вы можете рискнуть пропустить другие важные питательные вещества - среди других проблем. Вот пять самых значительных причин, почему не стоит употреблять много овощей и фруктов.
1. Нехватка витаминов Наполнение питательными свежими продуктами - эффективный способ получить "полное" чувство без всех дополнительных калорий. С другой стороны, использование в рационе только этих видов продуктов может привести к недостаточному потреблению основных макронутриентов, в которых нуждается ваш организм. Кроме авокадо и кокосовых орехов, большинство фруктов и овощей имеют недостаток жира, при этом содержание белка также колеблется немного выше нуля. Это означает, что вам придется полагаться на другие группы продуктов питания. Если хотите, сделайте овощи центральным блюдом, но не забывайте добавлять в них полезные жиры и белок.
2. Сахар Фрукты загружены сахаром - это натуральный сахар, но, тем не менее, сахар. Когда-то считалось, что фрукты вредны для диабетиков, но исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, обнаружило, что это ложно, и посоветовало диабетикам не ограничивать потребление фруктов. Однако, если вы пытаетесь сбросить вес, это может стать неплохой идеей - заменить фрукт с высоким содержанием сахара на продукт с низким содержанием сахара.
3. Слишком много клетчатки Возможно, одна из самых больших проблем с едой большого количества фруктов и овощей - это изобилие клетчатки, которую вы будете проглатывать. Волокно - это очень хорошая вещь, и на самом деле, многие россияне не получают ежедневную рекомендуемую сумму. Проблема состоит в том, что слишком большое количество клетчатки может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта. Газ, диарея, дискомфорт в животе и даже запор (если вы не пьете достаточно воды) - вот несколько неприятных побочных эффектов, которые вы можете ожидать при чрезмерном потреблении клетчатки. Дополнительное потребление клетчатки в рационе с помощью фруктов и овощей - отличный способ улучшить свое здоровье и дефекацию - просто убедитесь, что вы постепенно увеличиваете потребление таких овощей и фруктов.
4. Крахмал Довольно трудно переборщить с овощами, такими как листовая зелень, но довольно легко переусердствовать с крахмалистыми овощами, такими как картофель, ямс, тыква и кабачок. Эти типы овощей богаты минералами, витаминами и клетчаткой, но некоторые из них также содержат много калорий и углеводов. Крахмалистые продукты рискуют вызвать слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, что является реальной проблемой для диабетиков. Крахмалистым овощам есть место в здоровом питании - просто выбирайте разумно и в меру.
5. Изменение цвета кожи Наконец, употребление в пищу большого количества продуктов, богатых бета-каротином, таких как морковь, тыква, кабачок и сладкий картофель, может вызвать состояние, известное как каротинемия, при котором ваша кожа приобретает оранжевый оттенок. Хотя это состояние не связано с какими-либо негативными факторами здоровья, оранжевое свечение может плохо сочетаться с цветом ваших волос! Не волнуйтесь, в вашей системе должно накопиться значительное количество бета-каротина, прежде чем вы начнете становиться оранжевым - просто помните, что это определенно возможно.
5 проблем, вызванных слишком большим употреблением фруктов и овощей
Свежие продукты - это хорошо, и вы можете думать, что можно их употреблять в огромных количествах и столько, сколько хотите. Однако это не так.
1. Нехватка витаминов
Наполнение питательными свежими продуктами - эффективный способ получить "полное" чувство без всех дополнительных калорий. С другой стороны, использование в рационе только этих видов продуктов может привести к недостаточному потреблению основных макронутриентов, в которых нуждается ваш организм. Кроме авокадо и кокосовых орехов, большинство фруктов и овощей имеют недостаток жира, при этом содержание белка также колеблется немного выше нуля. Это означает, что вам придется полагаться на другие группы продуктов питания. Если хотите, сделайте овощи центральным блюдом, но не забывайте добавлять в них полезные жиры и белок.
2. Сахар
Фрукты загружены сахаром - это натуральный сахар, но, тем не менее, сахар. Когда-то считалось, что фрукты вредны для диабетиков, но исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, обнаружило, что это ложно, и посоветовало диабетикам не ограничивать потребление фруктов. Однако, если вы пытаетесь сбросить вес, это может стать неплохой идеей - заменить фрукт с высоким содержанием сахара на продукт с низким содержанием сахара.
3. Слишком много клетчатки
Возможно, одна из самых больших проблем с едой большого количества фруктов и овощей - это изобилие клетчатки, которую вы будете проглатывать. Волокно - это очень хорошая вещь, и на самом деле, многие россияне не получают ежедневную рекомендуемую сумму. Проблема состоит в том, что слишком большое количество клетчатки может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта. Газ, диарея, дискомфорт в животе и даже запор (если вы не пьете достаточно воды) - вот несколько неприятных побочных эффектов, которые вы можете ожидать при чрезмерном потреблении клетчатки. Дополнительное потребление клетчатки в рационе с помощью фруктов и овощей - отличный способ улучшить свое здоровье и дефекацию - просто убедитесь, что вы постепенно увеличиваете потребление таких овощей и фруктов.
4. Крахмал
Довольно трудно переборщить с овощами, такими как листовая зелень, но довольно легко переусердствовать с крахмалистыми овощами, такими как картофель, ямс, тыква и кабачок. Эти типы овощей богаты минералами, витаминами и клетчаткой, но некоторые из них также содержат много калорий и углеводов. Крахмалистые продукты рискуют вызвать слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, что является реальной проблемой для диабетиков. Крахмалистым овощам есть место в здоровом питании - просто выбирайте разумно и в меру.
5. Изменение цвета кожи
Наконец, употребление в пищу большого количества продуктов, богатых бета-каротином, таких как морковь, тыква, кабачок и сладкий картофель, может вызвать состояние, известное как каротинемия, при котором ваша кожа приобретает оранжевый оттенок. Хотя это состояние не связано с какими-либо негативными факторами здоровья, оранжевое свечение может плохо сочетаться с цветом ваших волос! Не волнуйтесь, в вашей системе должно накопиться значительное количество бета-каротина, прежде чем вы начнете становиться оранжевым - просто помните, что это определенно возможно.
#овощи #фрукты #полезныесоветы #colornews_стильжизни #colornews #цветныеновости #продукты #ЗОЖ #питание
https://colornews.ru/5-problem-vyizvannyix-slishkom-bolshim-upotrebleniem-fruktov-i-ovoshh.html
#ФруктыОвощи #ПолезныеСоветы #ПолезныеПродукты #colornews_стильжизни #ЗожИЗдоровоеПитание