✅💥 Как восполнить дефицит бифидо- и лактобактерий

Существует несколько способов восполнить дефицит бифидобактерий и лактобактерий в кишечнике.
1. Употребление пробиотиков: это живые микроорганизмы, которые могут помочь восстановить баланс микробиоты в кишечнике. Пробиотики содержат бифидобактерии, лактобактерии и другие полезные бактерии, которые могут помочь улучшить состояние кишечника. Пробиотики можно употреблять в виде капсул, порошков, таблеток или в составе некоторых продуктов, таких как йогурты, кефир и кисломолочные продукты.
2. Употребление пребиотиков: это пищевые волокна, которые не усваиваются в желудке и кишечнике, но служат пищей для полезных бактерий. Пребиотики находятся в продуктах, таких как цикорий, лук, чеснок, бананы, овсяные хлопья и другие продукты.
3. Изменение рациона: включение в рацион большего количества фруктов, овощей, зелени, кисломолочных продуктов и других полезных продуктов может помочь восстановить баланс микробиоты в кишечнике.
4. Снижение уровня стресса: стресс может быть одной из причин дисбаланса микробиоты, поэтому снижение уровня стресса может помочь восстановить ее баланс.
В любом случае, перед принятием решения об изменении рациона или началом приема пробиотиков или пребиотиков, рекомендуется проконсультироваться с специалистом.
Чаще всего эксперты рекомендуют использовать пищевые добавки, содержащие только лакто- и бифидобактерии, или употреблять продукты, содержащие только лактобактерии или только бифидобактерии.
Однако, поскольку мы говорим о транзиторной микробиоте, эти добавки и продукты хоть и решают проблему, но не создают достаточно благоприятных условий для роста собственных лактобактерий и бифидобактерий.
Рекомендуем употреблять продукты, богатые всеми видами бактерий, в том числе пребиотики, чтобы нормализовать экосистему в кишечнике и создать лучшие условия для роста собственных бактерий.
Это может включать в себя употребление:
• многоштаммовых пробиотических комплексов, содержащих много разных видов полезных бактерий — они эффективнее нормализуют микробиоту и создают синергичный эффект для роста каждого вида бактерий, включая бифидобактерии.
• молочной продукции, такой как йогурты, кефир, сыры. Однако, важно понимать, что не все молочные продукты содержат полезные бактерии, и некоторые могут содержать искусственные добавки, которые могут быть вредны для здоровья.
• пищи, богатой клетчаткой, такой как фрукты, овощи и злаки. Эта пища не содержит лакто- и бифидобактерий, но может помочь вырастить собственные полезные бактерии и создать благоприятные условия для их роста. «Бактерии и другие простейшие очень избирательны к еде и среде, где они живут. Полезные бифидо- и лактобактерии любят клетчатку (пищевые волокна). Получив свою любимую пищу, они бурно растут, подавляя при этом рост других видов»..
• цикория и других богатых пробиотиками продуктов: квашеная капуста, кимчи, соленья.
• овощей, особенно тушёных, — они должны быть включены в список топ-продуктов ежедневного рациона..
• крупы, такие как гречневая и овсяная — они также богаты клетчаткой и позволяют создать благоприятные условия для роста собственных бифидо- и лактобактерий.
Было полезно?
➕Сохраните себе эти полезные рекомендации