🔸 От водорастворимых витаминов мы переходим с Вами к знакомству с жирорастворимыми витаминами.

К ним относят: витамины А, D, Е и К.
⠀⠀
Начнем наше знакомство с всем известного витамина А. Витамина А представлен группой соединений: ретинол, ретиналь и ретиноевая кислота. Его концентрация максимальна в печени. Провитаминами А являются каротиноиды, из которых наибольшей биологической активностью обладает β-Каротин. Активность витамина А и его содержание в рационе выражается в ретиноловых эквивалентах (РЭ) - 1 мкг ретинола (1 РЭ соответствует 12 мкг β-Каротина).
⠀⠀
✅ Витамин А выполняет следующие функции в нашем организме: регуляция дифференцировки клеток и функции иммунной системы; сохранение состояния кожи и слизистых оболочек; функциональная активность глаз; нормализация метаболизма железа.
⠀⠀
Суточная потребность человека в витамине А составляет 900 мкг (РЭ). Как мы можем восполнять потребность организма в витамине А с помощью продуктов питания? (смотрите таблицу 1 в карусели).
⠀⠀
❗️ Причины недостатка витамина А: заболевания, нарушающие всасывание витамина в ЖКТ и утилизацию (нарушение секреции желчи, патология тонкого кишечника, гепатит, цирроз печени и др..)
⠀⠀
Симптомы дефицита витамина А: сухость и бледность кожных покровов, ороговение волосяных фолликулов, угревая сыпь; поражение эпителия легких, склонность к бронхитам, ринитам, пневмониям; склонность к гастритам, колитам; нарушение иммунного статуса; нарушение сумеречного зрения, «куриная слепота», светобоязнь.
⠀⠀
Высокие дозы витамина А также могут нанести огромный вред нашему организму – поражение печени, нарушение метаболизма костной ткани и суставов, рак легких; во время беременности превышение доз витамина А может привести к развитию врожденной патологии у новорожденных.
⠀⠀
Как Вы заметили, в таблице выше, восполнить витамин А очень просто – фрукты 🥝, овощи 🥒, зелень 🥬, молочные продукты и субпродукты позволят Вам поддержать свой организм в витаминном балансе.
⠀⠀
#дистанционноеобучение
#онлайнобучение
#фитнесобучение
#фитнесобразованиедистанционно
#персональныйфитнестренер
#профессиональнаяпереподготовка
#дополнительноеобразование
#обучениепофитнесу
#обучениефитнестренеров
#витамина