Гипермобильность: почему ваш подопечный гнется как пластилин, а силы — нет?

🎯
Сегодня разберем одну из самых частых «загадок» в зале, которая ломает многим тренерам картину мира.
Сцена знакома каждому: приходит к вам клиент. Садится на шпагат без разминки, легко достает ладонями до пола, локти и колени переразгибаются. Вы думаете: «Вау, какой потенциал! Сейчас мы его/ее так накачаем!». А через месяц оказывается, что прогресс в силе почти нулевой, веса стоят на месте, а в суставах то и дело поскрипывает и побаливает.
В чем подвох? А в том, что мы путаем два принципиально разных понятия:
✅️ Мобильность (гибкость) – это способность сустава двигаться в большом диапазоне. ДА, у нашего героя с этим ВСЁ ОК. Слишком ок.
✅️ Стабильность – это способность КОНТРОЛИРОВАТЬ и ОСТАНАВЛИВАТЬ это движение в нужной точке, с помощью мышц.
Представьте себе мост.
➡️ Жесткий, стабильный мост – это сустав с хорошей стабильностью. Он прочный, надежный, выдерживает "грузовики" (рабочие веса)
➡️ Гибкий, качающийся мост – это гипермобильный сустав. Он может прогибаться под нагрузкой, раскачиваться. Проехать на легковушке еще можно, но грузовик его уже порвет.
Суть гипермобильности — не в «суперсиле», а в том, что соединительная ткань (связки, капсула сустава) слишком эластичная. Она не дает суставу естественного «стопа». И эту функцию должны взять на себя мышцы, создавая мышечный корсет вокруг сустава.
А если мышцы не обучены это делать, сустав становится уязвимым. Он «болтается», и любая серьезная нагрузка — это риск травмы. Мозг это понимает на подсознательном уровне и просто не дает телу взять вес, который он считает опасным. Отсюда и «плато» в силовых показателях.
Что делать❓️ Меняем подход!
Забудьте на время про увеличение амплитуды! Наша главная задача — научить тело чувствовать сустав (проприоцепция) и фиксировать его (стабильность).
Практикум для тренера: «Бери и делай»
Вот несколько упражнений, которые вы можете дать своему гипермобильному ученику ПРЯМО СЕЙЧАС в карусели➡️