И что есть, чтобы быть здоровым! Возраст не повод отказываться от вкусной еды, но придётся выбирать осторожно! После 50 лет организму требуется меньше калорий, но больше полезных веществ. Рекомендации просты, но очень действенны: 🔹 Женщинам в среднем достаточно 1800–1900 ккал, мужчинам — 2200–2300 ккал в сутки. 🔹 Белок — ваш друг и защитник! Не менее 1–1,2 г на каждый килограмм веса. Отличные источники: нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, а если любите что-то растительное — фасоль, горох, орехи и даже соя. 🔹 Клетчатки должно быть не меньше 25–30 г в сутки. Это 2–3 порции фруктов и 3–4 порции овощей. Не обязательно есть их сырыми — тушите, запекайте, делайте пюре! 🔹 Не забывайте про кисломолочные продукты — около 300–400 г в день помогут укрепить кости за счёт кальция. 🔹 Избегайте избытка соли и сахара: не более 5 г соли в день, сладкое — только в меру и лучше в виде фруктов или домашнего мармелада. И, конечно, наш славный российский стол богат традиционными блюдами из овощей, молочных и зерновых продуктов, которые веками помогали нашим предкам оставаться крепкими и радостными! Советуем прислушиваться к специалистам и использовать рекомендации Роспотребнадзора РФ для сохранения здоровья. А вы отказались от каких-то привычных продуктов с возрастом? Делитесь своими советами, ставьте «класс» и приглашайте друзей обсудить, как меняется вкус жизни после 50!
Книга семейных рецептов
:Никита Булатов
От каких продуктов стоит отказаться после 50?
И что есть, чтобы быть здоровым!
Возраст не повод отказываться от вкусной еды, но придётся выбирать осторожно! После 50 лет организму требуется меньше калорий, но больше полезных веществ.
Рекомендации просты, но очень действенны:
🔹 Женщинам в среднем достаточно 1800–1900 ккал, мужчинам — 2200–2300 ккал в сутки.
🔹 Белок — ваш друг и защитник! Не менее 1–1,2 г на каждый килограмм веса. Отличные источники: нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, а если любите что-то растительное — фасоль, горох, орехи и даже соя.
🔹 Клетчатки должно быть не меньше 25–30 г в сутки. Это 2–3 порции фруктов и 3–4 порции овощей. Не обязательно есть их сырыми — тушите, запекайте, делайте пюре!
🔹 Не забывайте про кисломолочные продукты — около 300–400 г в день помогут укрепить кости за счёт кальция.
🔹 Избегайте избытка соли и сахара: не более 5 г соли в день, сладкое — только в меру и лучше в виде фруктов или домашнего мармелада.
И, конечно, наш славный российский стол богат традиционными блюдами из овощей, молочных и зерновых продуктов, которые веками помогали нашим предкам оставаться крепкими и радостными! Советуем прислушиваться к специалистам и использовать рекомендации Роспотребнадзора РФ для сохранения здоровья.
А вы отказались от каких-то привычных продуктов с возрастом? Делитесь своими советами, ставьте «класс» и приглашайте друзей обсудить, как меняется вкус жизни после 50!