Координационная лестница – это спортивное оборудование, предназначенное для увеличения скорости, ловкости и координации движений.
Иногда можно увидеть, как футболисты во время тренировки расстилают на траве лестницу и совершают короткие и быстрые движения ногами. В основном лестницу используют для тренировки ловкости, скорости в подвижных видах спорта. Кроме этого, из-за большого количества движений, лестница используется для тренировки нейро-мышечной связи. Это неотъемлемая часть тренировки футболистов и легкоатлетов. Так же лестница хорошо себя показывает в тренировке детей, так как они ещё не умеют правильно двигаться. 🔸 Лестницы в фитнесе Как бы странно это не звучало, но лестницы активно используются в фитнесе. Конечно, если вы посмотрите, что есть в вашем тренажерном зале, то вряд ли вы увидите хоть какую-нибудь лестницу. — Климбер. Это тренажер со ступенями, представляет собой движущуюся лестницу — Непосредственно сама координационная лестница. Она стелется на пол и на ней выполняются различные упражнения — Если предыдущие лестницы, это инвентарь для тренировок, то следующая лестница это атрибут, который используется на соревнованиях. Это штурмовая лестница, которая используется в ППС – пожарно-прикладном спорте. При помощи этой лестницы, спортсмены забираются на учебную башню 🔸 Виды — Координационная лестница состоит из двух строп, которые соединены матерчатыми или пластиковыми перекладинами. Длина лестницы может быть от 6 до 10 метров. Размеры квадрата составляют 40-50 см. В комплект может входить чехол для хранения, дополнительные фишки-конусы и крюки для закрепления лестницы на газоне. Фишки можно использовать как вместе с лестницей, так и отдельно от неё. Сами лестницы могут быть прямыми и круглыми. — Так же существует лестницы в виде коврика с нарисованными квадратами. Коврик удобен тем, что у него нескользящая поверхность. Плюс сам коврик дает небольшую амортизацию. — Соты. Шестигранные пластиковые рамки можно располагать в произвольном порядке. Такой тренажер удобен тем, что соты можно сочетать в любом порядке. — Кроме лестницы для тренировки ловкости и скорости используются небольшие барьеры и конусы.
🔸 Упражнения В основном все упражнения нацелены на тренировку ног. Но координационную лестницу используют и для тренировки верха тела. Например, можно отжиматься и совершать передвижения руками.
Все движения ногами совершаются в максимально возможном темпе. Движения могут быть разными: шаги, прыжки, скрещивания и различные повороты. Каждый спортсмен сочетает разные движения в разных вариациях. И этих вариаций может быть бесконечное количество.
🔸 Преимущества — Увеличивается скорость движений. — Увеличивается ловкость. — Укрепляются мышцы ног, суставы и связки. — Это хорошая кардиотренировка. — Улучшается связь «мозг – мышцы». — Координационную лестницу можно использовать в качестве разминки.
Координационная лестница является полезным аксессуаром для тренировок в подвижных видах спорта или в качестве разминки. К тому же, этот тренажер может быть совершенно бесплатным. Если планируется тренировка на мягком покрытие: песке, гравии или земле. То лестницу можно нарисовать обычной палкой. Если будет использоваться твердое покрытие, то понадобится только мел. При этом можно будет получить все преимущества от тренировки.
ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ КРАСНОДАР InstructorPRO
Координационная лестница – это спортивное оборудование, предназначенное для увеличения скорости, ловкости и координации движений.
Иногда можно увидеть, как футболисты во время тренировки расстилают на траве лестницу и совершают короткие и быстрые движения ногами.
В основном лестницу используют для тренировки ловкости, скорости в подвижных видах спорта. Кроме этого, из-за большого количества движений, лестница используется для тренировки нейро-мышечной связи. Это неотъемлемая часть тренировки футболистов и легкоатлетов. Так же лестница хорошо себя показывает в тренировке детей, так как они ещё не умеют правильно двигаться.
🔸 Лестницы в фитнесе
Как бы странно это не звучало, но лестницы активно используются в фитнесе. Конечно, если вы посмотрите, что есть в вашем тренажерном зале, то вряд ли вы увидите хоть какую-нибудь лестницу.
— Климбер. Это тренажер со ступенями, представляет собой движущуюся лестницу
— Непосредственно сама координационная лестница. Она стелется на пол и на ней выполняются различные упражнения
— Если предыдущие лестницы, это инвентарь для тренировок, то следующая лестница это атрибут, который используется на соревнованиях. Это штурмовая лестница, которая используется в ППС – пожарно-прикладном спорте. При помощи этой лестницы, спортсмены забираются на учебную башню
🔸 Виды
— Координационная лестница состоит из двух строп, которые соединены матерчатыми или пластиковыми перекладинами. Длина лестницы может быть от 6 до 10 метров. Размеры квадрата составляют 40-50 см. В комплект может входить чехол для хранения, дополнительные фишки-конусы и крюки для закрепления лестницы на газоне. Фишки можно использовать как вместе с лестницей, так и отдельно от неё. Сами лестницы могут быть прямыми и круглыми.
— Так же существует лестницы в виде коврика с нарисованными квадратами. Коврик удобен тем, что у него нескользящая поверхность. Плюс сам коврик дает небольшую амортизацию.
— Соты. Шестигранные пластиковые рамки можно располагать в произвольном порядке. Такой тренажер удобен тем, что соты можно сочетать в любом порядке.
— Кроме лестницы для тренировки ловкости и скорости используются небольшие барьеры и конусы.
🔸 Упражнения
В основном все упражнения нацелены на тренировку ног. Но координационную лестницу используют и для тренировки верха тела. Например, можно отжиматься и совершать передвижения руками.
Все движения ногами совершаются в максимально возможном темпе. Движения могут быть разными: шаги, прыжки, скрещивания и различные повороты. Каждый спортсмен сочетает разные движения в разных вариациях. И этих вариаций может быть бесконечное количество.
🔸 Преимущества
— Увеличивается скорость движений.
— Увеличивается ловкость.
— Укрепляются мышцы ног, суставы и связки.
— Это хорошая кардиотренировка.
— Улучшается связь «мозг – мышцы».
— Координационную лестницу можно использовать в качестве разминки.
Координационная лестница является полезным аксессуаром для тренировок в подвижных видах спорта или в качестве разминки. К тому же, этот тренажер может быть совершенно бесплатным. Если планируется тренировка на мягком покрытие: песке, гравии или земле. То лестницу можно нарисовать обычной палкой. Если будет использоваться твердое покрытие, то понадобится только мел. При этом можно будет получить все преимущества от тренировки.
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#фитнесшкола
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#онлайнкурсперсональныйфитнестренер
#персональныйтренеробучение
#биомеханика
#координационнаялестница