Вращательная манжета плеча – это группа мышц и сухожилий, которые окружают плечевой сустав.

Они надежно удерживают головку плечевой кости в плечевой впадине. Вращательная манжета плеча стабилизирует плечо, помогает поднимать и вращать руки и защищает плечевой сустав.
⠀
🔸 Мышцы вращательной манжеты плеча
⠀
— Надостная мышца (M. Supraspinatus). Находится на остью лопатки и крепится к верхней части большого бугорка плечевой кости. Основная функция – отведение руки и помощь дельтовидной мышце.
⠀
— Подостная мышца (М. infraspinatus). Располагается под остью лопатки в подостной ямке и крепится к большому бугорку плечевой кости. Отвечает за вращение и разгибание плеча.
⠀
— Малая круглая мышца (М. teres minor). Она крепится с одной стороны к внутреннему краю лопатки, а с другой стороны к большому бугорку плечевой кости ниже подостной мышцы. Основная функция малой круглой мышцы, это отведение руки от тела.
⠀
— Подлопаточная мышца (М. subscapularis). Занимает почти всю внутреннюю часть лопатки и крепится к малому бугорку плечевой кости. Отвечает за вращение плеча внутрь (пронацию) и удержание руки прямо. Так же защищает суставную капсулу от ущемления.
⠀
🔸 Функции вращательной манжеты плеча
⠀
— Стабилизация головки плечевой кости в плече. За это отвечают все 4 мышцы.
— Отведение или подъем плечевого сустава в сторону. За это движение отвечает надостная мышца.
— Внешнее вращение плечевого сустава. Тут работают подостная и малая круглая мышцы.
— Стягивание суставной капсулы. Эту функцию выполняет подлопаточная мышца, позволяя плечевой кости свободно двигаться в плечевом суставе во время поднятия руки.
⠀
Все четыре мышцы работают вместе для того, чтобы стабилизировать плечевую кость в плечевом суставе. Когда мы поднимает руку вверх, вращательная манжета плеча стягивает сустав, стабилизируя плечо.
⠀
🔸 Травмы вращательной манжеты плеча
⠀
Наличие в плече большого количества мышц и связок делает его достаточно травмоопасным местом. Нередко люди получают травмы вращательной манжеты плеча. Факторы, влияющие на получение травм:
⠀
— Выполнение работ руками над головой. Нет ничего страшного, если вы повесите шторы или один раз покрасите потолок. Но у людей, связанных с постоянным нахождением рук над головой, увеличивается риск получить боли в плече.
⠀
— Постоянная и частая нагрузка на плечевой сустав. Например, в таких играх, как теннис, бейсбол, волейбол и плавание) совершается большое количество однотипных движений плечами.
⠀
— Так же риску подвергаются атлеты в контактных видах спорта.
⠀
— Долгое и постоянное сидение с круглой спиной и скругленными плечами.
⠀
— Очень низкая общая физическая форма.
⠀
— Старение является ещё одним фактором риска.
⠀
🔸 Профилактика травм
⠀
— Укрепление плечевых мышц. Поэтому больше времени уделяйте тренировке плеч. Не стоит зацикливаться на 1 тренировке в неделю. Выполняйте 2 или 3 тренировки плеч в неделю.
⠀
— Разминка и заминка. Не стоит пренебрегать этими важными элементами тренировки. Разминка поможет согреть мышцы и плечевой сустав, подготовив их тренировке. А заминка в виде растяжки снимет напряжение и сделает мышцы более эластичными. Всё это увеличит диапазон движения в плечах.
⠀
— Те, кто работают с постоянно вытянутыми руками вверх и вперед, должны придерживаться нескольких правил для того, чтобы снизить вероятность получения травмы вращательной манжеты плеча. Это регулярные перерывы в работе. Растяжка и разминка плеч перед началом рабочей смены и в течении рабочего дня. Изучение правильной техники подъема.
⠀
#фитнестренеробучение
#обучениенафитнестренерадистанционно
#обучениефитнесинструкторовдистанционно
#фитнестренеробучениеонлайн
#фитнесобучениеонлайн
#курсыпофитнесу
#фитнескурс
#фитнессеминары
#фитнесобучение
#профессиональнаяпереподготовка
#дистанционноефитнесобучение
#онлайнкурсперсональныйфитнестренер
#персональныйтренеробучение
#фитнестренер
#персональныйфитнестренер
#вращательнаяманжетаплеча