Почему ты не набираешь мышцы?

5 распространенных причин 🏋️‍♀️
Если ты усердно тренируешься, но не видишь результатов, это может очень расстраивать. Давай разберемся, что может мешать твоему прогрессу!
1. План тренировок — должен быть индивидуальным и соответствовать Вашим физическим возможностям. Он учитывает регулярность определенной разновидности тренировок, чтобы ваши мышцы находились в постоянном напряжении, но при этом успевали восстанавливаться.
Попробуй изменить программу: добавь новые упражнения, увеличь вес отягощений или количество повторений!
2. Недостаток калорий 🍽️
Чтобы нарастить мышцы, нужно больше калорий, чем ты тратишь. Когда вы не потребляете достаточно калорий, организм вынужден расставлять приоритеты, куда ему использовать калории. И он использует их для повседневной жизнедеятельности: мозг, нервная система, органы и системы организма.
3. Недостаток белка 🍗
Белок — строительный материал для мышц.
Мышцы тела состоят из белка, а белки — из аминокислот. Для нормального функционирования организма необходимо:
Мужчинам (18-65 лет) 1,5-1,7 г белка в сутки
Женщинам (18-65 лет) 1,2-1,5 г белка в сутки. Включи в меню мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Кроме того, в магазинах спортивного питания можно найти протеиновый порошок, протеиновые конфеты, батончики и печенье, с которыми легко добрать необходимую норму белка в сутки, избавляя себя от необходимости потреблять килограммами куриное филе.
4. Недостаток отдыха 😴
Мышцы растут не в зале, а во время восстановления. В тренажерном зале мышцы травмируются, что дает телу стимул для роста мышц. А вот когда вы спите и отдыхаете после тренировки, организм восстанавливает поврежденную мышечную ткань и добавляет к ней еще больше ткани, чтобы подготовиться к будущей нагрузке.
Убедись, что ты спишь 7-9 часов и не тренируешь одну группу мышц слишком часто.
5. Стресс и гормональный фон .
Стресс может негативно сказаться на твоем прогрессе. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) может мешать росту мышц, ведь гормоны играют ключевую роль в регуляции процесса роста.
Формула набора достаточно проста «Ешь много, тренируйся качественно, спи хорошо»!
💪 Не останавливайся на достигнутом! Помни, что прогресс требует времени и терпения! 🚀
Какой из этих пунктов ты собираешься изменить в своей тренировочной программе? Делись в комментариях! ⬇️
🔥Всегда на связи центр дополнительного профессионального образования InstructorPRO .
#обучениефитнес #фитнесинструктор #онлайнфитнес #фитнескраснодар #школафитнеса #обучениетренер #тренеркраснодар #аэробайк #фитнессеминар #фитнескурс #курсыпофитнесу #персональеыйфитнестренер #обучениедистанционно #профобучениефитнес #фитнесонлайн #дистанционныйфитнес #фитнестренировки #фитнессообщество
#пп #спорт #спортивноепитание #персональныйтренер #бодибилдинг #тренировки #зож #кроссфит #правильноепитание #фитоняшка