💪 Питание для набора мышечной массы: что нужно знать 🍽️
Если ты стремишься набрать мышечную массу, правильное питание играет ключевую роль. Вот основные принципы, которые помогут тебе достичь желаемых результатов💪 1️⃣ Как мы уже говорили в предыдущем посте, нужно увеличить калорийность рациона 🔥 Рассчитай свою суточную норму калорий и добавь 300-500 калорий. Это поможет создать профицит, необходимый для роста мышц. 2️⃣ Сбалансируй макронутриенты ⚖️ 👉 Белки: Они являются основой для роста мышц. Старайся потреблять 1.6-2 г белка на кг массы тела. Отличные источники: мясо (говядина, телятина), птица (курица, индейка), рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты (творог, греческий йогурт), бобовые и ,конечно же, протеиновые порошки. 👉Углеводы: Они обеспечивают энергией для тренировок и помогают восстановлению. Включай в рацион сложные углеводы: крупы(овсянка, гречка, рис, булгур, перловка и др…), макароны твердых сортов, фрукты и овощи. 👉Жиры: Включай в рацион сливочное масло (82% жирности), растительные нерафинированные масла добавляйте в готовые блюда, ешь больше орехов и жирной рыбы (скумбрия, кижуч, семга). 3️⃣ Регулярные приемы пищи ⏰ Разбей свой суточный калораж на удобное количество приемов пищи от 3 до 6, старайся есть в одно и тоже время. Физиологический голод наступает каждые 3-4 часа, не пропускай🙂 4️⃣ Питание после тренировки🥤 После тренировки важно восстановить запасы энергии и обеспечить мышцы необходимыми питательными и строительными веществами. Оптимальный вариант — сочетание белка и углеводов (протеиновый коктейль и фрукт/ творог и фрукт/ макароны и птица). 5️⃣ Гидратация 💧 Не забывай пить достаточное количество воды. Гидратация важна для общего здоровья и способствует лучшему усвоению питательных веществ. 💪👉Следуй этим рекомендациям, и ты сможешь достичь своих целей по набору мышечной массы. Не забывай отслеживать прогресс и вносить корректировки в рацион при необходимости. 💥 Запомни: питание — это неотъемлемая часть твоего пути к набору мышечной массы. Будь терпеливым и последовательным, и результаты не заставят себя ждать! Удачи! #фитнескурс #курсыпофитнесу #персональныйфитнестренер #обучениедистанционно #правильноепитание #фитоняшка #спортивноепитание #пп #обучениефитнес #фитнесинструктор #онлайнфитнес #фитнескраснодар #школафитнеса #обучениетренер #фитнесдляначинающих #сильноетело #спортнадому #фитнесмотивация
ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ НОВОСИБИРСК InstructorPRO
💪 Питание для набора мышечной массы: что нужно знать 🍽️
Если ты стремишься набрать мышечную массу, правильное питание играет ключевую роль. Вот основные принципы, которые помогут тебе достичь желаемых результатов💪
1️⃣ Как мы уже говорили в предыдущем посте, нужно увеличить калорийность рациона 🔥
Рассчитай свою суточную норму калорий и добавь 300-500 калорий. Это поможет создать профицит, необходимый для роста мышц.
2️⃣ Сбалансируй макронутриенты ⚖️
👉 Белки: Они являются основой для роста мышц. Старайся потреблять 1.6-2 г белка на кг массы тела. Отличные источники: мясо (говядина, телятина), птица (курица, индейка), рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты (творог, греческий йогурт), бобовые и ,конечно же, протеиновые порошки.
👉Углеводы: Они обеспечивают энергией для тренировок и помогают восстановлению. Включай в рацион сложные углеводы: крупы(овсянка, гречка, рис, булгур, перловка и др…), макароны твердых сортов, фрукты и овощи.
👉Жиры: Включай в рацион сливочное масло (82% жирности), растительные нерафинированные масла добавляйте в готовые блюда, ешь больше орехов и жирной рыбы (скумбрия, кижуч, семга).
3️⃣ Регулярные приемы пищи ⏰ Разбей свой суточный калораж на удобное количество приемов пищи от 3 до 6, старайся есть в одно и тоже время. Физиологический голод наступает каждые 3-4 часа, не пропускай🙂
4️⃣ Питание после тренировки🥤
После тренировки важно восстановить запасы энергии и обеспечить мышцы необходимыми питательными и строительными веществами. Оптимальный вариант — сочетание белка и углеводов (протеиновый коктейль и фрукт/ творог и фрукт/ макароны и птица).
5️⃣ Гидратация 💧
Не забывай пить достаточное количество воды. Гидратация важна для общего здоровья и способствует лучшему усвоению питательных веществ.
💪👉Следуй этим рекомендациям, и ты сможешь достичь своих целей по набору мышечной массы. Не забывай отслеживать прогресс и вносить корректировки в рацион при необходимости.
💥 Запомни: питание — это неотъемлемая часть твоего пути к набору мышечной массы. Будь терпеливым и последовательным, и результаты не заставят себя ждать! Удачи!
#фитнескурс #курсыпофитнесу #персональныйфитнестренер #обучениедистанционно
#правильноепитание #фитоняшка #спортивноепитание #пп #обучениефитнес #фитнесинструктор #онлайнфитнес #фитнескраснодар #школафитнеса #обучениетренер #фитнесдляначинающих #сильноетело #спортнадому #фитнесмотивация