🔥 Пошаговый план для тренера: как помочь новичку в зале чувствовать себя уверенно и добиваться результатов!

Работа с новичками — это не только про технику, но и про поддержку, мотивацию и грамотное планирование. Делимся проверенным алгоритмом, который поможет вашим клиентам начать без стресса и с удовольствием!
ШАГ 1: Знакомство и диагностика.
✅ Задайте вопросы:
«Какие у тебя цели?» (похудеть, набрать массу, улучшить здоровье).
«Есть ли травмы/ограничения?» Заполните с клиентом анкету состояния здоровья, она даст Вам объемный ответ на вопросы в анкете и поможет клиенту вспомнить свои заболевания и противопоказания.
✅ Оцените уровень подготовки:
— Тесты на гибкость, силу, выносливость.
— Замеры тела (вес, объёмы, процент жира).
❓️Зачем: Чтобы программа была персонализированной и безопасной.
ШАГ 2: Экскурсия по залу.
📍 Покажите зоны: кардио, силовые тренажеры, свободные веса, растяжка.
📍 Объясните правила безопасности:как фиксировать тренажеры, не бросать веса, протирать оборудование.
📍 Научите пользоваться базовым инвентарем (гантели, петли TRX, эспандеры).
❗️Важно: Новичок не должен чувствовать себя «потерянным».
ШАГ 3: Старт с знакомства работы тела.
💪 Первая тренировка — просто и понятно:
1. Разминка (5-10 минут суставная гимнастика+кардио).
2. Изолированные упражнения: дайте клиенту простые упражнения, он должен почувствовать, где находится и как работает каждая мышечная группа. Идеальный вариант - работа в тренажерах.
3. Заминка и растяжка.
💡Совет: Не перегружайте! Пусть клиент почувствует легкую усталость, а не изнеможение.
ШАГ 4: Постепенное усложнение.
📈 На 2-3 неделе добавляйте:
— увеличивайте вес отягощений(техника прежде всего!).
- добавьте упражнений на большие мышечные группы.
👌🏼Фишка: Фиксируйте прогресс в дневнике тренировок — это мотивирует!
ШАГ 5: Обучение самостоятельности.
🎯 Через месяц:
— Покажите, как составлять план тренировок.
— Научите слушать тело (отдых, восстановление, питание).
— Постепенно уменьшайте контроль, но оставайтесь на связи.
❗️Важно: Новые привычки формируются за 21 день — помогите клиенту не сбиться!
ШАГ 6 ➡️➡️➡️ ПРОДОЛЖАЕМ В КАРУСЕЛИ
#фитнестренер