Сегодня говорим о деликатной, но ОЧЕНЬ важной теме – влиянии алкоголя на спортивные результаты ваших клиентов. Мы видим их усилия в зале, но знаем, что прогресс строится и за его пределами. Объяснить клиентам "почему" – наша задача! Вот ключевые моменты, которые стоит донести (подкрепленные наукой!): 1. Сон ≠ Восстановление: Алкоголь катастрофически нарушает качество сна, особенно фазу глубокого сна и REM-сон. Именно в эти периоды происходит основной выброс гормонов роста (ключевых для восстановления и роста мышц) и "перезагрузка" ЦНС. Результат? Утренняя разбитость, снижение мотивации на тренировку и замедленное восстановление. 2. Обезвоживание – Тайный враг: Алкоголь – сильный диуретик. Он буквально вытягивает воду из организма. Обезвоживание = снижение силовых показателей, выносливости, координации, скорости реакции и повышение риска травм. Даже легкое обезвоживание ухудшает производительность! 3. Удар по росту мышц: Алкоголь напрямую подавляет синтез мышечного белка (MPS) – процесс, ради которого мы и работаем с железом! Исследования показывают снижение MPS на 20-40% после употребления. Плюс, он мешает усвоению ключевых нутриентов (белков, витаминов группы B). 4. Гормональный хаос: Регулярное употребление: 》Снижает уровень тестостерона (главный анаболический гормон у мужчин, важный и для женщин). 》Повышает уровень кортизола (гормон стресса, который способствует разрушению мышц и накоплению жира). 》Нарушает баланс других гормонов (инсулин, гормон роста). 5. Энергия и выносливость на нуле: Печень, занятая детоксикацией алкоголя, плохо справляется с выработкой глюкозы (глюконеогенез). Это прямой путь к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови) во время тренировки – слабость, головокружение, "стена". 6. Риск травм: Нарушение координации, баланса, скорости реакции и когнитивных функций (даже на следующий день!) значительно повышает риск получить травму как в зале, так и в быту. 7. Соблазн "Закусить": Алкоголь усиливает чувство голода и снижает самоконтроль. Часто это ведет к перееданию, особенно вредных калорийных продуктов, что сводит на нет дефицит калорий. Что советовать клиентам? ✔️Объясните, что алкоголь в дни до/после ключевых тренировок или соревнований – это шаг назад. ✔️ Если выбор падает на алкоголь, то: 》Умеренность! 1 порция для женщин, 1-2 для мужчин (и то не ежедневно!). 》Гидратация: Стакан воды на каждый бокал алкоголя ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ. 》Не пить прямо перед сном. 》Избегать алкоголя за 48 часов до важной тренировки/события. 》Пропагандируйте культуру "трезвых" встреч, вкусные безалкогольные коктейли. 》Ваш собственный подход к ЗОЖ может быть лучшей мотивацией. Ваша роль – не осуждать, а информировать и поддерживать! Давая клиентам понимание физиологических причин, мы помогаем им принимать осознанные решения, которые приближают их к целям, а не отдаляют. 💪
ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ НОВОСИБИРСК InstructorPRO
Алкоголь и Спорт: Почему эти две чашки не дружат?
Сегодня говорим о деликатной, но ОЧЕНЬ важной теме – влиянии алкоголя на спортивные результаты ваших клиентов. Мы видим их усилия в зале, но знаем, что прогресс строится и за его пределами. Объяснить клиентам "почему" – наша задача!
Вот ключевые моменты, которые стоит донести (подкрепленные наукой!):
1. Сон ≠ Восстановление: Алкоголь катастрофически нарушает качество сна, особенно фазу глубокого сна и REM-сон. Именно в эти периоды происходит основной выброс гормонов роста (ключевых для восстановления и роста мышц) и "перезагрузка" ЦНС. Результат? Утренняя разбитость, снижение мотивации на тренировку и замедленное восстановление.
2. Обезвоживание – Тайный враг: Алкоголь – сильный диуретик. Он буквально вытягивает воду из организма. Обезвоживание = снижение силовых показателей, выносливости, координации, скорости реакции и повышение риска травм. Даже легкое обезвоживание ухудшает производительность!
3. Удар по росту мышц: Алкоголь напрямую подавляет синтез мышечного белка (MPS) – процесс, ради которого мы и работаем с железом! Исследования показывают снижение MPS на 20-40% после употребления. Плюс, он мешает усвоению ключевых нутриентов (белков, витаминов группы B).
4. Гормональный хаос: Регулярное употребление:
》Снижает уровень тестостерона (главный анаболический гормон у мужчин, важный и для женщин).
》Повышает уровень кортизола (гормон стресса, который способствует разрушению мышц и накоплению жира).
》Нарушает баланс других гормонов (инсулин, гормон роста).
5. Энергия и выносливость на нуле: Печень, занятая детоксикацией алкоголя, плохо справляется с выработкой глюкозы (глюконеогенез). Это прямой путь к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови) во время тренировки – слабость, головокружение, "стена".
6. Риск травм: Нарушение координации, баланса, скорости реакции и когнитивных функций (даже на следующий день!) значительно повышает риск получить травму как в зале, так и в быту.
7. Соблазн "Закусить": Алкоголь усиливает чувство голода и снижает самоконтроль. Часто это ведет к перееданию, особенно вредных калорийных продуктов, что сводит на нет дефицит калорий.
Что советовать клиентам?
✔️Объясните, что алкоголь в дни до/после ключевых тренировок или соревнований – это шаг назад.
✔️ Если выбор падает на алкоголь, то:
》Умеренность! 1 порция для женщин, 1-2 для мужчин (и то не ежедневно!).
》Гидратация: Стакан воды на каждый бокал алкоголя ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ.
》Не пить прямо перед сном.
》Избегать алкоголя за 48 часов до важной тренировки/события.
》Пропагандируйте культуру "трезвых" встреч, вкусные безалкогольные коктейли.
》Ваш собственный подход к ЗОЖ может быть лучшей мотивацией.
Ваша роль – не осуждать, а информировать и поддерживать! Давая клиентам понимание физиологических причин, мы помогаем им принимать осознанные решения, которые приближают их к целям, а не отдаляют. 💪