Жиросжигатели: Научный разбор для фитнес-тренеров.

(Ключевые принципы, риски и стратегии безопасного применения).
Механизмы действия и виды жиросжигателей.
1. Термогеники (кофеин, синефрин, экстракт зеленого чая):
- Ускоряют метаболизм за счет повышения температуры тела и выработки тепла .
➕️ Плюсы: Повышают энергию и выносливость на тренировках.
➖️ Минусы: Риск тахикардии, гипертонии, бессонницы .
2. Липотропики (L-карнитин, холин, метионин):
- Расщепляют жиры до жирных кислот, облегчая их использование как источника энергии .
➕️ Плюсы: Безопасны для сердца, улучшают работу печени .
➖️ Минусы: Эффективны ТОЛЬКО при дефиците калорий и физических нагрузках .
3. Блокаторы аппетита/калорий (глюкоманнан, хитозан):
- Снижают чувство голода и замедляют усвоение жиров/углеводов .
➕️ Плюсы: Помогают контролировать калорийность.
➖️ Минусы: Могут вызывать расстройства ЖКТ и дефицит витаминов .
4. Диуретики:
- Выводят жидкость, временно уменьшая объемы .
⚠️ Опасность: Нарушают электролитный баланс, противопоказаны при болезнях почек .
💡Важно! Жиросжигатели не работают без:
> Дефицита калорий;
> Регулярных тренировок;
> Сбалансированного питания .
⚠️ Ключевые риски и противопоказания.
✔️ Для сердечников:
Термогеники повышают пульс и давление 》 запрещены при гипертонии, аритмии .
✔️Для женщин:
Гормональные компоненты (йохимбин, эфедрин) могут нарушить цикл и работу щитовидной железы .
✔️Токсичность:
- Запрещенные добавки (динитрофенол, сибутрамин) вызывают отказ печени, слепоту .
- Даже «натуральные» экстракты (зеленый чай) в высоких дозах повреждают печень .
✔️Психологические эффекты:
Зависимость от стимуляторов, тревожность, бессонница .
❌️Группы риска: Беременные, подростки, люди с диабетом, болезнями ЖКТ, почечной недостаточностью .
✅ Правила назначения для тренеров.
1. Скрининг клиента:
- Проверьте историю болезней (сердце, почки, гормоны).
- Убедитесь в отсутствии противопоказаний.
2. Выбор добавки:
- Начинайте с мягких липотропиков (L-карнитин) .
- Избегайте комплексных препаратов с кофеином + стимуляторами.
3. Дозировка и циклы:
- Курс: 1–2 месяца с перерывом 1–2 недели .
- Прием только в первой половине дня (избегайте нарушений сна).
4. Мониторинг состояния:
- Контроль пульса, давления, симптомов (головокружение, тошнота).
- Отмена при побочных эффектах.
✅️ Альтернатива: Для новичков безопаснее использовать:
》Кофеин (3–5 мг/кг веса за 30 мин. до тренировки);
》Зеленый чай (до 500 мл/день).
Выводы.
✅️ Польза есть, но ограничена: Жиросжигатели — вспомогательный инструмент, а не замена тренировкам и диете. Максимальная безопасная потеря веса — 0.5 кг/неделю .
✅️ Главный принцип: «Не навреди». При сомнениях рекомендуйте клиенту консультацию врача.
✅️ Этика: Не предлагайте жиросжигатели как «быстрое решение». Акцент — на долгосрочных привычках.