Тренировки дома: лучшие упражнения🏃‍♀️

Для того, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме совсем необязательно посещать тренажерный зал, достаточно выделять время для упражнений в домашних условиях. Каким упражнениям стоит отдать предпочтение? Давайте разберемся вместе👇
⌛️ Продолжительность тренировки вы можете корректировать самостоятельно, как и частоту тренировок. Перед каждой тренировкой необходимо выполнить легкую разминку, чтобы избежать травм. Для занятий можно задействовать мебель, подручный инвентарь в качестве утяжелителей. Во время тренировки очень важно задействовать все группы мышц.
Давайте разберем один из вариантов домашних тренировок.
▫️ Для начала сделайте разминку в течение 5-10 минут
▫️ Отжимания от пола: 3×10
▫️ Махи руками в стороны, можно задействовать утяжелители: 3×15
▫️ Базовые приседания: 3×20
▫️ Приседания «сумо»: 3×20
▫️ Подъемы таза с положения лежа: 3×20
▫️ Планка: 3×30 секунд
▫️ В конце тренировки выполните заминку – это растяжка мышц, 5-10 минут.
Постепенно увеличивайте количество повторений и сложность упражнений, чтобы увидеть результаты. И не забывайте пить воду во время тренировки💚