Совершенно искренне хочется отказаться от лимонада и картофельных чипсов (или каких-то других слабостей, мешающих похудеть), но вы пробовали сделать это так много раз, и, возможно, даже добились непродолжительного успеха, но он не закрепился надолго. Как будто мистическим магнитом вас тянет обратно к старым привычкам, и вы соскальзываете в привычную колею.
Это плохая новость о силе привычки. Но есть и хорошая – существует секрет преодоления плохих привычек, и сейчас я его раскрою.
"Зарождение привычки подобно прядению невидимой нити - каждый раз, повторяя действие, мы её укрепляем, добавляем ещё одно волокно, пока все это не превратится в прочный канат, неразрывно опутывающий нас", – написал Орисон Суэт Марден.
О привычках написаны целые книги: об их формировании, о преодолении старых плохих привычек и о формировании полезных новых. Это глубокая тема, и её активно изучают в последние годы. Я очарован исследованиями подсознательного и автоматического поведения и рад, что властители дум оспаривают устоявшиеся представления и рассказывают нам нечто новое о привычках, чего мы ранее не замечали. Однако большинство людей ищут простые, но эффективные решения, которые помогут разорвать тяжкие оковы связывающих их привычек. Здесь я могу помочь, предоставив один простой способ, которым можно начать пользоваться прямо сегодня!
Замещение вместо удаления
Если гвоздь забить в доску, то его не вытащить обратно гвоздодёром. Гвоздь глубоко утоплен! Но его можно выбить другим гвоздём. Это отличная метафора преодоления вредной привычки. Ключевой принцип – замещение вместо удаления.
Существует психологическая аксиома – если что-то удалить, на этом месте остаётся пустота, которую нужно заполнить. В случае привычек, если не заполнить пустоту, образовавшуюся на месте плохой привычки чем-то новым и позитивным, то большинство людей возвратятся к старому или заместят её новой плохой привычкой. В этом смысле уместно даже сказать, что образуется вакуум, а не просто пустота.
Я не утверждаю, что невозможно расстаться с плохой привычкой. Я только говорю, что если нужно раз и навсегда забыть плохую привычку, то гораздо важнее создать на её месте новую. Это значит, что недостаточно знать о существовании плохой привычки, которую надо преодолеть, нужно также определить, какую полезную привычку создать на её месте, внедрить ее в повседневную практику, а затем переключиться со старого на новое.
Расстаться со старым, приветствовать новое
Например, если у вас есть привычка пить лимонад, то вместо того чтобы уговаривать себя: "Я не буду пить лимонад", нужно подумать: "Каждый раз, когда хочется выпить лимонад, я не буду бездействовать и жаждать лимонада, я вместо этого сделаю что-то позитивное – выпью воды, например, газированной с ломтиком лимона".
Если у вас зависимость от картофельных чипсов, то вместо того, чтобы ничего не делать, когда хочется перекусить, нужно сказать себе: "Я знаю, что на самом деле мне не нужны чипсы, и вместо них я съем немного миндаля или грецких орехов. Так я получу полезные жиры вместо вредных, содержащихся в чипсах".
Ещё одна невероятно мощная причина использования замещения вместо устранения – негативные привычки часто запускаются окружением или эмоциональными факторами. В этом случае механизмы запуска работают против вас. Но если использовать хитрость с замещением, то тяга к нездоровой пище становится спусковым крючком, напоминающим о цели, – здоровом питании.
Этот секрет я использовал, когда соревновался в бодибилдинге. С годами я выработал прекрасные привычки, так что сейчас я автоматически питаюсь правильно. Но на строгой диете, такой как перед соревнованиями, уж поверьте, тяга к нездоровой пище ужасна как никогда!
Чтобы ее преодолеть, я использовал тот же приём, поэтому я рекомендую его для избавления от старых привычек. Как только я замечал появление тяги (это момент принятия решения) я связывал это ощущение с размышлениями о новой цели, о том, как сильно я хочу её достичь, и напоминал себе, чем нужно питаться, чтобы достичь эту цель. (Конечно, для этого необходимо иметь чётко определённую цель и вескую причину необходимости ее достижения).
Небольшое домашнее задание
Я не знаю, какую именно полезную и/или низкокалорийную пищу вам нужно потреблять для замещения нездоровых и/или калорийных пищевых продуктов, к которым вы привыкли, но выбор тут неограничен. Приведённые примеры – это просто примеры. Проводя персональные тренировки, я понял, что если на человека поднажать, то каждый сможет назвать полезные продукты, которые ему нравятся. Не обязательно вы их полюбите больше старых, но они приятны, и их можно есть регулярно. Именно такие замещающие продукты следует выбирать.
Теперь перед вами стоят два вопроса:
От каких вредных пищевых привычек нужно избавиться? Какими менее калорийными и более полезными продуктами заменить вредные?
Я заметил, что даже самые благонамеренные читатели и клиенты часто отмахиваются от подобных вещей (похоже на то, как они отмахиваются от постановки целей). Им кажется, что достаточно просто почитать об этом или подумать. А вот и нет! Думайте на бумаге! Это первое реальное действие в этом направлении, и от вас требуется именно действовать!
В здоровом теле- здоровый дух!
Как преодолеть плохие привычки в питании😉 😉 😉 😉
#совет
Совершенно искренне хочется отказаться от лимонада и картофельных чипсов (или каких-то других слабостей, мешающих похудеть), но вы пробовали сделать это так много раз, и, возможно, даже добились непродолжительного успеха, но он не закрепился надолго. Как будто мистическим магнитом вас тянет обратно к старым привычкам, и вы соскальзываете в привычную колею.
Это плохая новость о силе привычки. Но есть и хорошая – существует секрет преодоления плохих привычек, и сейчас я его раскрою.
"Зарождение привычки подобно прядению невидимой нити - каждый раз, повторяя действие, мы её укрепляем, добавляем ещё одно волокно, пока все это не превратится в прочный канат, неразрывно опутывающий нас", – написал Орисон Суэт Марден.
О привычках написаны целые книги: об их формировании, о преодолении старых плохих привычек и о формировании полезных новых. Это глубокая тема, и её активно изучают в последние годы. Я очарован исследованиями подсознательного и автоматического поведения и рад, что властители дум оспаривают устоявшиеся представления и рассказывают нам нечто новое о привычках, чего мы ранее не замечали. Однако большинство людей ищут простые, но эффективные решения, которые помогут разорвать тяжкие оковы связывающих их привычек. Здесь я могу помочь, предоставив один простой способ, которым можно начать пользоваться прямо сегодня!
Замещение вместо удаления
Если гвоздь забить в доску, то его не вытащить обратно гвоздодёром. Гвоздь глубоко утоплен! Но его можно выбить другим гвоздём. Это отличная метафора преодоления вредной привычки. Ключевой принцип – замещение вместо удаления.
Существует психологическая аксиома – если что-то удалить, на этом месте остаётся пустота, которую нужно заполнить. В случае привычек, если не заполнить пустоту, образовавшуюся на месте плохой привычки чем-то новым и позитивным, то большинство людей возвратятся к старому или заместят её новой плохой привычкой. В этом смысле уместно даже сказать, что образуется вакуум, а не просто пустота.
Я не утверждаю, что невозможно расстаться с плохой привычкой. Я только говорю, что если нужно раз и навсегда забыть плохую привычку, то гораздо важнее создать на её месте новую. Это значит, что недостаточно знать о существовании плохой привычки, которую надо преодолеть, нужно также определить, какую полезную привычку создать на её месте, внедрить ее в повседневную практику, а затем переключиться со старого на новое.
Расстаться со старым, приветствовать новое
Например, если у вас есть привычка пить лимонад, то вместо того чтобы уговаривать себя: "Я не буду пить лимонад", нужно подумать: "Каждый раз, когда хочется выпить лимонад, я не буду бездействовать и жаждать лимонада, я вместо этого сделаю что-то позитивное – выпью воды, например, газированной с ломтиком лимона".
Если у вас зависимость от картофельных чипсов, то вместо того, чтобы ничего не делать, когда хочется перекусить, нужно сказать себе: "Я знаю, что на самом деле мне не нужны чипсы, и вместо них я съем немного миндаля или грецких орехов. Так я получу полезные жиры вместо вредных, содержащихся в чипсах".
Ещё одна невероятно мощная причина использования замещения вместо устранения – негативные привычки часто запускаются окружением или эмоциональными факторами. В этом случае механизмы запуска работают против вас. Но если использовать хитрость с замещением, то тяга к нездоровой пище становится спусковым крючком, напоминающим о цели, – здоровом питании.
Этот секрет я использовал, когда соревновался в бодибилдинге. С годами я выработал прекрасные привычки, так что сейчас я автоматически питаюсь правильно. Но на строгой диете, такой как перед соревнованиями, уж поверьте, тяга к нездоровой пище ужасна как никогда!
Чтобы ее преодолеть, я использовал тот же приём, поэтому я рекомендую его для избавления от старых привычек. Как только я замечал появление тяги (это момент принятия решения) я связывал это ощущение с размышлениями о новой цели, о том, как сильно я хочу её достичь, и напоминал себе, чем нужно питаться, чтобы достичь эту цель. (Конечно, для этого необходимо иметь чётко определённую цель и вескую причину необходимости ее достижения).
Небольшое домашнее задание
Я не знаю, какую именно полезную и/или низкокалорийную пищу вам нужно потреблять для замещения нездоровых и/или калорийных пищевых продуктов, к которым вы привыкли, но выбор тут неограничен. Приведённые примеры – это просто примеры. Проводя персональные тренировки, я понял, что если на человека поднажать, то каждый сможет назвать полезные продукты, которые ему нравятся. Не обязательно вы их полюбите больше старых, но они приятны, и их можно есть регулярно. Именно такие замещающие продукты следует выбирать.
Теперь перед вами стоят два вопроса:
От каких вредных пищевых привычек нужно избавиться?
Какими менее калорийными и более полезными продуктами заменить вредные?
Я заметил, что даже самые благонамеренные читатели и клиенты часто отмахиваются от подобных вещей (похоже на то, как они отмахиваются от постановки целей). Им кажется, что достаточно просто почитать об этом или подумать. А вот и нет! Думайте на бумаге! Это первое реальное действие в этом направлении, и от вас требуется именно действовать!