Сбалансированное питание – это система, обеспечивающая организму все необходимые вещества в оптимальном соотношении.
В основе такого питания лежит соблюдение правильных пропорций белков, жиров и углеводов (1:1:4). #советы
Однако помните, что соотношение белков и жиров 1:1 вовсе не говорит о том, что у вас на тарелке должен лежать кусок мяса и такой же кусок сливочного масла. Вы итак получите необходимое количество жиров из мяса, рыбы, молочных продуктов или яиц. Чтобы понять суть сбалансированного питания, можно воспользоваться уже готовым меню. ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами + творог (2% жирности) + апельсиновый сок
Обед: цельнозерновые макароны + куриное филе + салат из помидоров и огурцов
Ужин: рыба, приготовленная на пару + винегретНа заметку! Заправляйте салаты различными растительными маслами (льняное, оливковое, кедровое). А от употребления майонеза лучше отказаться.
ВТОРНИК Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и болгарским перцем + яблочный сок
Обед: пюре из кабачков + фрикадельки из индейки + апельсиновый сок
Ужин: грибной суп + овощная нарезка
Сбалансированное питание обеспечит вам крепкое здоровье, высокий иммунитет и хорошее самочувствие. Также оно поможет поддерживать оптимальную массу тела и красоту кожи.
В здоровом теле- здоровый дух!
Сбалансированное питание – это система, обеспечивающая организму все необходимые вещества в оптимальном соотношении.
В основе такого питания лежит соблюдение правильных пропорций белков, жиров и углеводов (1:1:4).
#советы
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами + творог (2% жирности) + апельсиновый сок
Обед: цельнозерновые макароны + куриное филе + салат из помидоров и огурцов
Ужин: рыба, приготовленная на пару + винегретНа заметку! Заправляйте салаты различными растительными маслами (льняное, оливковое, кедровое). А от употребления майонеза лучше отказаться.
ВТОРНИК
Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и болгарским перцем + яблочный сок
Обед: бурый рис + кукуруза + зеленый чай + три дольки темного шоколада
Ужин: салат из огурцов, укропа и капусты + стакан однопроцентного кефира
СРЕДА
Завтрак: фруктовый салат, заправленный греческим йогуртом
Обед: индейка, запеченная с сыром и помидорами + овощной суп
Ужин: кусочек творожной запеканки
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: творог с изюмом и кусочками фруктов + грейпфрутовый сок
Обед: гречка + запеченная куриная грудка + салат из капусты
Ужин: филе рыбы + овощное рагу
ПЯТНИЦА
Завтрак: овсяная каша с чайной ложкой меда + цельнозерновой хлебец + кусочек сыра
Обед: тушеный картофель с мясом + томатный сок
Ужин: кусочек творожной запеканки + апельсин
СУББОТА
Завтрак: греческий йогурт с кусочками ягод + ананасовый сок
Обед: суп-пюре из тыквы, моркови и лука + отварная рыба + цельнозерновой хлеб
Ужин: салат из огурцов и помидоров + стакан однопроцентного кефира
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: гречневая каша, приготовленная на маложирном молоке + овсяное печенье
Обед: пюре из кабачков + фрикадельки из индейки + апельсиновый сок
Ужин: грибной суп + овощная нарезка
Сбалансированное питание обеспечит вам крепкое здоровье, высокий иммунитет и хорошее самочувствие. Также оно поможет поддерживать оптимальную массу тела и красоту кожи.