💢 6 простых упражнений для борьбы с дряблостью рук💢
Руки — это одна из проблемных частей нашего тела. Они часто страдают от так называемой «дряблости», и это происходит не только в результате резких колебаний веса, но и из-за постепенной потери эластичности и упругости кожи. #спорт 1. Отжимания на трицепс для борьбы с дряблостью рук
Эти упражнения направлены на укрепление трицепсов, хотя в целом они полезны для всей верхней части туловища.
Как их выполнять?
Возьмите коврик, обопритесь на ладони, выровняйте плечи и локти (они должны находиться на одной линии). Примите позу для отжиманий, опираясь на кончики пальцев ног. Медленно опуститесь, локти прижаты к телу, грудь не падает вниз. Дышите размеренно, делая выдох на усилие. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений. 2. Отжимания на грудную клетку
Это упражнение немного похоже не предыдущее, и несмотря на то что оно тоже прорабатывает трицепсы, здесь усилие концентрируется, главным образом, в области груди.
Упражнение несколько сложное, но очень полезное для того, чтобы поддерживать мышцы рук в тонусе.
Как его выполнять?
Возьмите коврик и примите позу для отжиманий. На этот раз ваши ладони должны быть чуть больше удалены от плеч. Начните поднимать и опускать грудь, не слишком сгибая при этом локти. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений. Если вам очень трудно делать это упражнение, опираясь на носки пальцев ног, попробуйте встать на колени (вариант для новичков).
3. Бицепсы Упражнение на проработку бицепсов является одним из самых эффективных для борьбы с дряблостью рук. Оно поможет вам укрепить и подтянуть мышцы.
Как его выполнять?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. В руки возьмите гантели. Опустите руки, ладони «смотрят» вперед. Теперь медленно согните локти, как будто вы хотите коснуться гантелями своих плеч. Затем так же медленно, на вдохе, опустите руки в исходное положение. На выдохе поднимите руки снова. Выполните 3 подхода по 10 повторений. 4. Отжимания от скамьи или стула
Такие отжимания помогают укрепить и поддерживать в тонусе плечи, руки и спину.
Их можно выполнять с опорой на любую твердую поверхность: скамейку или стул.
Как их выполнять?
Встаньте спиной к стулу (или скамейке), обопритесь руками. Вытяните ноги вперед и согните их в коленях. Теперь медленно опускайте таз вниз, сгибая локти. До пола дотрагиваться не нужно. Вернитесь в исходное положение и выполните 10 повторений. Всего 3 подхода. 5. Растяжка на трицепс
Данное упражнение служит для укрепления мышц рук, но одновременно помогает проработать и мышцы шеи.
Используемый вес не должен быть слишком большим, в противном случае вы можете начать выполнять упражнение неправильно, а это, в свою очередь, может привести к травмам.
Как его выполнять?
Сидя или стоя (как вам удобнее), поднимите руку вверх, сжимая гантель. Лучше поддерживайте руку второй рукой (для большей стабильности), опустите руку с гантелью назад. Угол в локте должен быть прямым (90 градусов), по возможности, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение, подняв руку вверх. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
6. Подъем рук Данное упражнение позволит вам укрепить свои руки, плечи и шейный отдел.
Как его выполнять?
Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, колени слегка согнуты. В руки возьмите гантели, руки расслаблены, опущены по обеим сторонам туловища. Теперь начинайте выполнять боковые подъемы рук так, чтобы ваше тело образовало букву «Т». Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
В здоровом теле- здоровый дух!
💢 6 простых упражнений для борьбы с дряблостью рук💢
Руки — это одна из проблемных частей нашего тела. Они часто страдают от так называемой «дряблости», и это происходит не только в результате резких колебаний веса, но и из-за постепенной потери эластичности и упругости кожи.
#спорт
1. Отжимания на трицепс для борьбы с дряблостью рук
Как их выполнять?
Возьмите коврик, обопритесь на ладони, выровняйте плечи и локти (они должны находиться на одной линии).
Примите позу для отжиманий, опираясь на кончики пальцев ног.
Медленно опуститесь, локти прижаты к телу, грудь не падает вниз.
Дышите размеренно, делая выдох на усилие.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Отжимания на грудную клетку
Упражнение несколько сложное, но очень полезное для того, чтобы поддерживать мышцы рук в тонусе.
Как его выполнять?
Возьмите коврик и примите позу для отжиманий. На этот раз ваши ладони должны быть чуть больше удалены от плеч.
Начните поднимать и опускать грудь, не слишком сгибая при этом локти.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Если вам очень трудно делать это упражнение, опираясь на носки пальцев ног, попробуйте встать на колени (вариант для новичков).
Упражнение на проработку бицепсов является одним из самых эффективных для борьбы с дряблостью рук. Оно поможет вам укрепить и подтянуть мышцы.
Как его выполнять?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
В руки возьмите гантели. Опустите руки, ладони «смотрят» вперед.
Теперь медленно согните локти, как будто вы хотите коснуться гантелями своих плеч.
Затем так же медленно, на вдохе, опустите руки в исходное положение.
На выдохе поднимите руки снова.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
4. Отжимания от скамьи или стула
Их можно выполнять с опорой на любую твердую поверхность: скамейку или стул.
Как их выполнять?
Встаньте спиной к стулу (или скамейке), обопритесь руками.
Вытяните ноги вперед и согните их в коленях.
Теперь медленно опускайте таз вниз, сгибая локти. До пола дотрагиваться не нужно.
Вернитесь в исходное положение и выполните 10 повторений.
Всего 3 подхода.
5. Растяжка на трицепс
Используемый вес не должен быть слишком большим, в противном случае вы можете начать выполнять упражнение неправильно, а это, в свою очередь, может привести к травмам.
Как его выполнять?
Сидя или стоя (как вам удобнее), поднимите руку вверх, сжимая гантель.
Лучше поддерживайте руку второй рукой (для большей стабильности), опустите руку с гантелью назад.
Угол в локте должен быть прямым (90 градусов), по возможности, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение, подняв руку вверх.
Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
Данное упражнение позволит вам укрепить свои руки, плечи и шейный отдел.
Как его выполнять?
Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, колени слегка согнуты.
В руки возьмите гантели, руки расслаблены, опущены по обеим сторонам туловища.
Теперь начинайте выполнять боковые подъемы рук так, чтобы ваше тело образовало букву «Т».
Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.