Что такое белково-углеводное окно и как его закрывать?
🍳 Белково-углеводное окно – это период в первые 30 минут после тренировки, когда организму необходимо восстановить запасы гликогена и остановить катаболизм. Почему это важно? ✅ В это время углеводы с высоким ГИ поднимают уровень инсулина, который замедляет разрушение мышц. ✅ Белок помогает восстановлению и росту мышечной ткани. Как закрыть белково-углеводное окно? • Углеводы: 0.6–1.9 г/кг веса (мед, фрукты, хлеб). • Белки: 0.6–0.9 г/кг веса (протеиновые смеси, изолят). Спортпит • Для набора массы: гейнер с высоким содержанием углеводов и многокомпонентный протеин. • Для похудения: минимизировать углеводы, принимать 8 г BCAA перед и после тренировки. Закрытие белково-углеводного окна – ключ к быстрому восстановлению и прогрессу! 💪
В здоровом теле- здоровый дух!
Что такое белково-углеводное окно и как его закрывать?
🍳
Белково-углеводное окно – это период в первые 30 минут после тренировки, когда организму необходимо восстановить запасы гликогена и остановить катаболизм.
Почему это важно?
✅ В это время углеводы с высоким ГИ поднимают уровень инсулина, который замедляет разрушение мышц.
✅ Белок помогает восстановлению и росту мышечной ткани.
Как закрыть белково-углеводное окно?
• Углеводы: 0.6–1.9 г/кг веса (мед, фрукты, хлеб).
• Белки: 0.6–0.9 г/кг веса (протеиновые смеси, изолят).
Спортпит
• Для набора массы: гейнер с высоким содержанием углеводов и многокомпонентный протеин.
• Для похудения: минимизировать углеводы, принимать 8 г BCAA перед и после тренировки.
Закрытие белково-углеводного окна – ключ к быстрому восстановлению и прогрессу! 💪