()🔥 ЖЕЛЕЗНЫЙ ПРЕСС: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ 🔥

Хотите рельефный и крепкий пресс? Тогда забудьте про бесконечные скручивания и добавьте эффективные упражнения, которые действительно работают! 💪🔥
📌 Выполняйте каждое упражнение по 3-4 подхода с указанным количеством повторений.
✅ 1. Скручивания на блоке с канатом (15-20 раз)
🔹 Работает верхняя часть пресса + глубокие мышцы
🔹 Опускайтесь максимально вниз, удерживая напряжение
✅ 2. Подъём ног в висе на турнике (12-15 раз)
🔹 Прокачивает нижний пресс + укрепляет корпус
🔹 Поднимайте ноги до 90° или выше, без раскачки
✅ 3. Планка с утяжелением (блин на спине) (30-60 сек)
🔹 Статическая нагрузка для мощного кора
🔹 Держите спину ровной, пресс напряжён
✅ 4. Косые скручивания на скамье (по 12-15 раз на каждую сторону)
🔹 Формирует рельефные боковые мышцы живота
🔹 Не спешите – чувствуйте каждое движение
✅ 5. Подъём коленей в упоре на брусьях (12-15 раз)
🔹 Отлично прорабатывает нижнюю часть пресса
🔹 Поднимайте колени к груди, не помогая ногами
🔥 Финишер (по желанию):
💥 Бег на дорожке или велотренажёр – 10-15 минут для сжигания жира
🧘‍♂️ Заминка – растяжка пресса и корпуса
💡 Важно! Не забывайте про правильное питание, ведь рельефный пресс строится не только в зале, но и на кухне! 🥗❌🍩
🚀 Добавляйте эту тренировку 2-3 раза в неделю и ваш пресс станет как сталь! 💯🔥