()🏃‍♀️ Тренировка на беговой дорожке для начинающих 🔥

Если вы здоровый взрослый без факторов риска, попробуйте эффективную кардиотренировку на беговой дорожке 3–5 раз в неделю.
🔹 Как начать?
1️⃣ Встаньте на беговую дорожку и нажмите кнопку «Быстрый старт» ▶️
2️⃣ Разомнитесь 5 минут в удобном темпе 🚶‍♂️
📌 Основные настройки:
✅ Наклон: 1% – имитация бега по дороге 🏞
✅ Скорость: 5,6 км/ч (3,5 миль/ч) 🏃‍♀️
✅ Программа: «Разнообразие» (на некоторых тренажерах – «Случайный выбор») 🎛
⏳ Продолжительность: 30 минут
🔥 Основная часть тренировки
1️⃣ Ходьба 3 минуты с этими настройками. Оцените своё состояние 💭
2️⃣ Если чувствуете умеренную нагрузку (тяжело дышите, но можете говорить) – увеличьте наклон до 2% и скорость до 7,2 км/ч (4,5 миль/ч) ⚡
3️⃣ Повторяйте схему: каждые 3 минуты увеличивайте наклон на 1% и скорость на 1 единицу 🆙
4️⃣ Останавливайтесь, если:
🔹 Дыхание становится слишком тяжёлым
🔹 Разговор требует максимальных усилий
🔹 Возникает дискомфорт
💡 Важно! В первые 4 тренировки не превышайте наклон 5%, даже если вам легко. Резкое увеличение нагрузки может привести к микротравмам передних мышц голени.
❄️ Завершение тренировки
📉 По окончании программа автоматически перейдёт в режим замедления:
🔹 5 минут – постепенное снижение темпа и наклона
💧 Выпейте воды и похвалите себя – вы молодец! 👏