🔥 Тренировка на беговой дорожке для начинающих

Если хочешь прокачать выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и избавиться от лишнего веса, беговая дорожка — твой лучший друг!
📌 Рекомендации:
✅ Частота: 3-5 раз в неделю
✅ Длительность: 30 минут
✅ Главное правило: Прислушивайся к своему телу!
🔹 План тренировки:
🔸 Разминка – 5 минут 🚶‍♀️
Начинай с комфортного шага, разогревайся.
🔸 Основная часть – 30 минут ⏳
1️⃣ Начальные настройки:
• Наклон: 1% (как лёгкий бег по улице)
• Скорость: 5,6 км/ч
2️⃣ Через 3 минуты оцени своё состояние:
• Дышится легко? Увеличь наклон до 2% и скорость до 7,2 км/ч 🏃‍♀️
• Чувствуешь, что нагрузка норм? Продолжай!
3️⃣ Каждые 3 минуты повышай наклон на 1% и скорость на 0,8–1 км/ч, пока не почувствуешь, что говорить становится сложно.
⚠ Важно: на первых 4-х тренировках не поднимай наклон выше 5%, чтобы избежать травм.
🔸 Заминка – 5 минут 🧘‍♀️
Беговая дорожка автоматически снизит темп, а ты расслабься, глубоко дыши и похвали себя за отличную работу! 💪