()🔥 ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ 🔥

👙 Фокус: рельефный, подтянутый живот без лишнего жира
⏳ Формат: 3-4 круга
💪 Повторы: 15-20 раз
⏸ Отдых: 30 секунд между упражнениями
⸻
🚀 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1️⃣ СКРУЧИВАНИЯ НА БЛОКЕ (КАНАТ)
🏋️‍♀️ Настраиваем верхний блок, берём канат, скручиваем корпус вниз
🔥 Фокус: верхний пресс, рельеф
2️⃣ ПОДЪЁМ НОГ В ВИСЕ / НА БРУСЬЯХ
🦵 Поднимаем ноги или согнутые колени к груди
🔥 Акцент: нижний пресс, прямые мышцы живота
3️⃣ РУССКИЕ ПОВОРОТЫ С ГАНТЕЛЕЙ
💡 Берём гантель 5-10 кг, вращаем корпус влево-вправо
🔥 Фокус: косые мышцы, талия
4️⃣ ПЛАНКА НА ФИТБОЛЕ
🧘‍♀️ Упираемся предплечьями в фитбол, держим 40 сек
🔥 Фокус: стабилизация, внутренний пресс
5️⃣ ВЕЛОСИПЕД (СКРУЧИВАНИЯ)
🔥 Поочередные скручивания к коленям
💡 Фокус: косые мышцы живота
6️⃣ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА ПРЕСС
⚡️ Держимся за опору, скручиваем корпус вниз
🔥 Фокус: низ живота, общий тонус пресса
⸻
❄️ ЗАМИНКА (3-5 минут)
🔹 Растяжка пресса и боковых мышц
🔹 Глубокие вдохи-выдохи
👑 Результат: рельефный пресс, упругая талия, стройное тело!
📩 Сохраняй, тренируйся и делись с подругами! 💃🔥