()🔔 ТРЕНИРОВКА ВЕРХА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ

Девушки, хотите подтянутые руки, красивую осанку и крепкие плечи? 😍 Тогда этот комплекс для вас! 💪
📌 Что прорабатываем?
✅ Спину – красивая осанка и тонкая талия 📏
✅ Плечи – рельеф и грациозность 💃
✅ Руки – без “провисаний” 🔥
✅ Грудь – упругость и подтяжка 😍
Формат:
✔ 6 упражнений
✔ 3-4 круга
✔ 10-15 повторений
✔ Отдых между упражнениями 40-60 сек, между кругами 1-2 минуты
⸻
💥 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1️⃣ Жим гантелей сидя (плечи) (12 раз) 🏆
🔥 Формируем красивый рельеф плеч!
2️⃣ Тяга верхнего блока к груди (спина) (12-15 раз) 💪
🔥 Подтягивает спину, делает осанку ровной.
3️⃣ Разведения гантелей в стороны (плечи) (12-15 раз) 🎯
🔥 Добавляет изящности и улучшает форму плеч!
4️⃣ Тяга гантелей в наклоне (спина) (12 раз) 🔥
🔥 Работает середина спины и плечевой пояс.
5️⃣ Сгибания рук с гантелями (бицепс) (12-15 раз) 💥
🔥 Убираем дряблость, делаем руки подтянутыми.
6️⃣ Отжимания от скамьи (трицепс) (12-15 раз) 💪
🔥 Убираем “крылышки”, укрепляем руки.
⏳ Отдых 60 секунд
⸻
🔥 ДОПОЛНИТЕЛЬНО (ПРЕСС) – 3 ПОДХОДА
✅ Скручивания на скамье (15-20 раз) 🔥
✅ Планка (45 сек – 1 мин) ⏳
✅ Подъёмы ног в висе или на скамье (12-15 раз)
⸻
🧘‍♀️ ФИНИШ – РАСТЯЖКА
✅ Потягивания вверх
✅ Скрутки корпуса
✅ Наклоны в стороны
⸻
💡 Советы от тренера:
🔥 Не берите слишком лёгкий вес – мышцы должны уставать!
💦 Следите за осанкой – спина ровная, корпус стабильный!
💯 Тренируйтесь 2 раза в неделю, и ваш верх будет 🔥
Сохраняйте и пробуйте!