🔹 Чтобы сохранить имеющийся вес или убирать лишние килограммы постепенно, рекомендуется следить за тем, чтобы суточное потребление калорий было на одну пятую меньше, чем их затраты за аналогичный отрезок времени.
🔹 Диетологами было создано большое количество калькуляторов калорий, но самый простой способ посчитать, не переусердствовали ли вы за столом, это учесть ваш вес и количество съеденного за день.
🔹 Норма потребления калорий в час на каждый килограмм веса распределяется следующим образом:
0,9 ккал - в спокойном состоянии (сон, работа сидя);
1,4 ккал - при небольших нагрузках (ходьба, работа по дому, прогулки);
1,9 ккал - при больших нагрузках (занятий спортом и так далее).
🔹 Следует учитывать также интеллектуальную нагрузку - она истощает организм не хуже физической.
🔹 Но какими бы ни были подсчёты, нормальное функционирование организма возможно лишь при потреблении 1200 ккал или более в день. При этом важен баланс жиров, белков и углеводов: идеальной пропорцией считается 1:1:4 соответственно; при занятиях спортом доля белка должна быть больше.
🔹 Не стоит пренебрегать жирами или злоупотреблять "быстрыми" углеводами: первые необходимы для строительства клеток и образования энергии (а не только для того, чтобы после отложиться на животе и бёдрах), а вторые в больших количествах могут привести к сахарному диабету.
В здоровом теле- здоровый дух!
🔹 Механизм работы калорий🔹
#советы
🔹 Диетологами было создано большое количество калькуляторов калорий, но самый простой способ посчитать, не переусердствовали ли вы за столом, это учесть ваш вес и количество съеденного за день.
🔹 Норма потребления калорий в час на каждый килограмм веса распределяется следующим образом:
0,9 ккал - в спокойном состоянии (сон, работа сидя);
1,4 ккал - при небольших нагрузках (ходьба, работа по дому, прогулки);
1,9 ккал - при больших нагрузках (занятий спортом и так далее).
🔹 Следует учитывать также интеллектуальную нагрузку - она истощает организм не хуже физической.
🔹 Но какими бы ни были подсчёты, нормальное функционирование организма возможно лишь при потреблении 1200 ккал или более в день. При этом важен баланс жиров, белков и углеводов: идеальной пропорцией считается 1:1:4 соответственно; при занятиях спортом доля белка должна быть больше.
🔹 Не стоит пренебрегать жирами или злоупотреблять "быстрыми" углеводами: первые необходимы для строительства клеток и образования энергии (а не только для того, чтобы после отложиться на животе и бёдрах), а вторые в больших количествах могут привести к сахарному диабету.