АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА относится к методам психической саморегуляции. Формулы аутогенной тренировки: Я настраиваюсь на отдых, на покой. Все события сегодняшнего дня удаляются от меня, я перестаю о них думать. Начинает расслабляться каждая мышца моего тела. Успокаивается моя нервная система. Расслабляются мышцы лица, рук, туловища, ног. Полный покой и расслабление охватывают все мое тело. Мне не хочется ни о чем думать, не хочется двигаться. Я полностью расслабил все мышцы моего тела. Покой и расслабление во всем моем теле. Полностью успокоилась моя нервная система. После отдыха я буду хорошо себя чувствовать, не буду волноваться по мелочам. Я буду, спокоен и уравновешен... Для выхода из аутогенного состояния предлагаются следующие шаги: Раз: постепенно начинает уходить дремотность и сонливость. Дыхание становится более частым, энергия приливает к мышцам. Два: уходят последние остатки сонливости и расслабленности, во всем моем теле появляется бодрость и энергия. Появляется желание встать и подвигаться. Три: я встаю и сбрасываю последние остатки расслабленности.
Аутогенная тренировка для пациентов с заболеваниями ЖКТ
Подготовительные упражнения: Вводная часть: Принять удобное положение для занятий аутогенной тренировкой... Принятое положение удобно. Сделать глубокий вдох, плавный, спокойный выдох, закрыть глаза... Повторить вдох, дышать ровно, спокойно, расслабить все мышцы... Основная часть: 1-ая задача - вызвать общее расслабление мышц, успокоение, что достигается путем повторения шепотной речью и яркого, образного представления следующих формул: Я совершенно спокоен... Меня ничто не тревожит... Все мои мышцы расслаблены для отдыха... Расслаблены мышцы ног... рук... туловища... Расслаблены мышцы лица... Мое тело полностью расслаблено и отдыхает... Ощущение покоя приятно мне... Я совершенно спокоен... 2-ая задача - вызвать и прочувствовать тяжесть в правой руке, что также достигается путем повторения и яркого, образного представления следующих формул: Я чувствую приятную тяжесть в правой руке... Правая рука стала тяжелой, теплой... Правая рука тяжелая, словно свинцом налита... После занятия ощущение тяжести пройдет... Правая рука отяжелела... я совершенно спокоен... 3 -я задача - вызвать ощущение тепла в правой руке... Я чувствую приятное тепло в правой руке... Кровеносные сосуды руки расширились... Горячая здоровая кровь согрела правую руку... Правая рука стала тяжелая и теплая... Тепло наполняет правую руку... Правая рука тяжелая и теплая... Я расширяю сосуды в руке, я смогу это сделать с лечебной целью в любом органе... Я совершенно спокоен... Аутогенная тренировка укрепляет мою нервную систему. Заключительная часть: Выход из состояния расслабления: Я очень хорошо отдохнул(а)... Сделать глубокий вдох... Дышать ровно, спокойно... Ощущение тяжести, расслабление мышц прошло... Самочувствие хорошее... Настроение бодрое... Открыть глаза...
ЛЕЧЕБНЫЕ ВНУШЕНИЯ
Упражнение - «ЖИВОТ» Можно положить правую руку на область солнечного сплетения... Я чувствую приятное тепло вверху живота... Ощущение тепла нарастает... Расширяются сосуды солнечного сплетения... Сосуды солнечного сплетения расширились... Улучшилось питание нервных клеток солнечного сплетения... Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в животе... Только тепло и покой... Все мышцы совсем расслаблены... Мышцы лица расслаблены... Мой лоб расслаблен, лицо прохладно... Словно легкий ветерок в области лба... Приятная легкость и ясность в голове... Приятное тепло вверху живота... Расширяются сосуды мозга и солнечного сплетения... Сосуды мозга и солнечного сплетения немного расширились... Улучшилось питание нервных клеток мозга и солнечного сплетения... Исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове и животе... В голове и во всем теле сохраняется приятное ощущение покоя, отдыха и здоровья... Я совершенно спокоен... При язвенной болезни для восстановления нормальной функции желудка также полезна аутогенная тренировка. Лягте, примите удобную позу, закройте глаза и расслабьте все мышцы тела. Для расслабления мышц лица на вдохе крепко зажмурьте глаза и, выдохнув, сразу же расслабьте мышцы лица. Для глубокого расслабления мышц рук и плечевого пояса напрягите сначала мышцы плечевого пояса, потом предплечий, пальцев, а затем расслабьте мышцы в обратном порядке. Расслабьте мышцы спины следующим образом. Приподнимите поясницу, опираясь на крестец и лопатки, сделайте вдох. Зафиксируйте это положение, а затем со свободным выдохом примите горизонтальное положение. Расслабьте мышцы ног и выполните аналогично упражнению для рук: напрягите вначале мышцы бедра, потом голени, стопы, а затем сразу быстро расслабьте их в обратном порядке. Почувствуйте тепло в расслабленных руках, будто Вы опустили их в приятную теплую воду. Это тепло растекается по Вашему телу. Оно движется в область живота, и вы чувствуете приятное тепло и успокоение в животе. Затем тепло движется к Вашим ногам, далее оно движется вверх, к голове, к мышцам лица, лба – они становятся теплыми. Ощущение тепла, расслабленности, спокойствия становится все глубже и глубже. Теперь, когда тело расслаблено и наполнено теплом, займитесь самовнушением и самовоспитанием. Проговаривайте протяжно про себя (растягивайте слова, тяните гласные) следующие слова: «Мой желудок работает хорошо. Соки выделяются в достаточном количестве. Пища, которую я съел (а), вкусная и калорийная. Пища правильно переваривается. Я испытываю приятные ощущения». Мысленно произнося эти слова, поглаживайте живот. Во время аутогенной тренировки не следует фиксировать свое внимание на том, что у Вас язвенная болезнь. Необходимо представлять, что все ваши органы работают правильно и хорошо. Длительность сеанса 10 минут. Проводить его следует один раз в день после еды в течение 10-15 дней, затем сделайте трехнедельный перерыв. В дальнейшем после еды давайте себе отдых в том же положении, в котором Вы обычно проводили сеанс аутогенной тренировки, и Ваши наработки будут сами работать на Ваше здоровье.
Получить квалифицированную помощь Вы можете на приеме у психолога Разумовой Елены Васильевны. Запись по телефонам: +7 (495) 911-36-62, +7 (929) 509-31-01.
Лечебные внушения.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА относится к методам психической саморегуляции.Формулы аутогенной тренировки:
Я настраиваюсь на отдых, на покой.
Все события сегодняшнего дня удаляются от меня, я перестаю о них думать.
Начинает расслабляться каждая мышца моего тела. Успокаивается моя нервная система. Расслабляются мышцы лица, рук, туловища, ног. Полный покой и расслабление охватывают все мое тело.
Мне не хочется ни о чем думать, не хочется двигаться.
Я полностью расслабил все мышцы моего тела.
Покой и расслабление во всем моем теле.
Полностью успокоилась моя нервная система.
После отдыха я буду хорошо себя чувствовать, не буду волноваться по мелочам.
Я буду, спокоен и уравновешен...
Для выхода из аутогенного состояния предлагаются следующие шаги:
Раз: постепенно начинает уходить дремотность и сонливость. Дыхание становится
более частым, энергия приливает к мышцам.
Два: уходят последние остатки сонливости и расслабленности, во всем моем теле
появляется бодрость и энергия. Появляется желание встать и подвигаться.
Три: я встаю и сбрасываю последние остатки расслабленности.
Аутогенная тренировка для пациентов с заболеваниями ЖКТ
Подготовительные упражнения:
Вводная часть: Принять удобное положение для занятий аутогенной тренировкой...
Принятое положение удобно. Сделать глубокий вдох, плавный, спокойный выдох,
закрыть глаза... Повторить вдох, дышать ровно, спокойно, расслабить все мышцы...
Основная часть:
1-ая задача - вызвать общее расслабление мышц, успокоение, что достигается путем повторения шепотной речью и яркого, образного представления следующих формул:
Я совершенно спокоен...
Меня ничто не тревожит...
Все мои мышцы расслаблены для отдыха...
Расслаблены мышцы ног... рук... туловища...
Расслаблены мышцы лица...
Мое тело полностью расслаблено и отдыхает...
Ощущение покоя приятно мне...
Я совершенно спокоен...
2-ая задача - вызвать и прочувствовать тяжесть в правой руке, что также достигается путем повторения и яркого, образного представления следующих формул:
Я чувствую приятную тяжесть в правой руке...
Правая рука стала тяжелой, теплой...
Правая рука тяжелая, словно свинцом налита...
После занятия ощущение тяжести пройдет...
Правая рука отяжелела...
я совершенно спокоен...
3 -я задача - вызвать ощущение тепла в правой руке...
Я чувствую приятное тепло в правой руке...
Кровеносные сосуды руки расширились...
Горячая здоровая кровь согрела правую руку...
Правая рука стала тяжелая и теплая...
Тепло наполняет правую руку...
Правая рука тяжелая и теплая...
Я расширяю сосуды в руке, я смогу это сделать с лечебной целью в любом органе...
Я совершенно спокоен...
Аутогенная тренировка укрепляет мою нервную систему.
Заключительная часть: Выход из состояния расслабления:
Я очень хорошо отдохнул(а)...
Сделать глубокий вдох...
Дышать ровно, спокойно...
Ощущение тяжести, расслабление мышц прошло...
Самочувствие хорошее...
Настроение бодрое...
Открыть глаза...
ЛЕЧЕБНЫЕ ВНУШЕНИЯ
Упражнение - «ЖИВОТ»
Можно положить правую руку на область солнечного сплетения...
Я чувствую приятное тепло вверху живота...
Ощущение тепла нарастает...
Расширяются сосуды солнечного сплетения...
Сосуды солнечного сплетения расширились...
Улучшилось питание нервных клеток солнечного сплетения...
Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в животе...
Только тепло и покой...
Все мышцы совсем расслаблены...
Мышцы лица расслаблены...
Мой лоб расслаблен, лицо прохладно...
Словно легкий ветерок в области лба...
Приятная легкость и ясность в голове...
Приятное тепло вверху живота...
Расширяются сосуды мозга и солнечного сплетения...
Сосуды мозга и солнечного сплетения немного расширились...
Улучшилось питание нервных клеток мозга и солнечного сплетения...
Исчезли все болевые и неприятные ощущения в голове и животе...
В голове и во всем теле сохраняется приятное ощущение покоя, отдыха и здоровья...
Я совершенно спокоен...
При язвенной болезни для восстановления нормальной функции желудка также полезна аутогенная тренировка.
Лягте, примите удобную позу, закройте глаза и расслабьте все мышцы тела.
Для расслабления мышц лица на вдохе крепко зажмурьте глаза и, выдохнув, сразу же расслабьте мышцы лица.
Для глубокого расслабления мышц рук и плечевого пояса напрягите сначала мышцы плечевого пояса, потом предплечий, пальцев, а затем расслабьте мышцы в обратном порядке.
Расслабьте мышцы спины следующим образом. Приподнимите поясницу, опираясь на крестец и лопатки, сделайте вдох. Зафиксируйте это положение, а затем со свободным выдохом примите горизонтальное положение.
Расслабьте мышцы ног и выполните аналогично упражнению для рук: напрягите вначале мышцы бедра, потом голени, стопы, а затем сразу быстро расслабьте их в обратном порядке.
Почувствуйте тепло в расслабленных руках, будто Вы опустили их в приятную теплую воду. Это тепло растекается по Вашему телу. Оно движется в область живота, и вы чувствуете приятное тепло и успокоение в животе. Затем тепло движется к Вашим ногам, далее оно движется вверх, к голове, к мышцам лица, лба – они становятся теплыми. Ощущение тепла, расслабленности, спокойствия становится все глубже и глубже.
Теперь, когда тело расслаблено и наполнено теплом, займитесь самовнушением и самовоспитанием.
Проговаривайте протяжно про себя (растягивайте слова, тяните гласные) следующие слова: «Мой желудок работает хорошо. Соки выделяются в достаточном количестве. Пища, которую я съел (а), вкусная и калорийная. Пища правильно переваривается. Я испытываю приятные ощущения».
Мысленно произнося эти слова, поглаживайте живот.
Во время аутогенной тренировки не следует фиксировать свое внимание на том, что у Вас язвенная болезнь. Необходимо представлять, что все ваши органы работают правильно и хорошо. Длительность сеанса 10 минут. Проводить его следует один раз в день после еды в течение 10-15 дней, затем сделайте трехнедельный перерыв. В дальнейшем после еды давайте себе отдых в том же положении, в котором Вы обычно проводили сеанс аутогенной тренировки, и Ваши наработки будут сами работать на Ваше здоровье.
Получить квалифицированную помощь Вы можете на приеме
у психолога Разумовой Елены Васильевны.
Запись по телефонам: +7 (495) 911-36-62, +7 (929) 509-31-01.
https://vekzdorovia.ru/publikatsii/lechebnie-vnusheniya/