Комментарии
- 24 дек 2019 13:05Фитнес дневник: спорт, диеты, рецепты, тренингДевочки! Как вам такая тренировка?
- 24 дек 2019 13:23Марина Киселева
- 24 дек 2019 15:13Ольга Новичихина
- 28 дек 2019 23:05Алла Петрашко
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Фитнес дневник: спорт, диеты, рецепты, тренинг
Домашняя программа тренировок для девушек
Этот комплекс упражнений поможет каждой девушке стать сильнее, быстрее и увереннее в себе! А также ускорит обмен веществ, что позволит вам сжечь еще больше калорий как во время, так и после тренировки. А это значит, что ваше похудение будет продвигаться гораздо стремительнее!
Трисет 1
Скручивания:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ПРЕСС
• оборудование: НЕТ
Косые (боковые) скручивания на полу:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ПРЕСС
• оборудование: НЕТ
Суперсет 2
Приседания с гантелями:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: КВАДРИЦЕПС
• оборудование: ГАНТЕЛИ
Болгарские приседания (выпады):
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ЯГОДИЦЫ
• оборудование: СВОЙ ВЕС
Внимание! В домашних условиях упор ногой можно сделать на стуле или диване.
Суперсет 3
Мостик на одной ноге:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ЯГОДИЦЫ
• оборудование: СВОЙ ВЕС
Махи назад согнутой ногой:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ЯГОДИЦЫ
• оборудование: СВОЙ ВЕС
Суперсет 4
Отжимания:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ГРУДЬ
• оборудование: НЕТ
Отжимания от платформы:
• 3 подхода по 15-20 повторений
• часть тела: ГРУДЬ
• оборудование: СВОЙ ВЕС
Внимание! В домашних условиях можно отжиматься от дивана или от стула, подставленного к стене.
Сеты повторяются по 3 раза каждый.
Старайтесь делать как можно большее количество повторений за 30 секунд. Тогда ваша тренировка будет более интенсивной и, как следствие, более результативной.
Представленная домашняя программа тренировок для девушек не очень-то изобилует разнообразием упражнений. Однако эффективность такой системы очень велика. За небольшой промежуток времени такая программа позволяет интенсивно сжигать жиры, улучшать самочувствие, поддерживая общее состояние организма, повышать иммунитет, вырабатывать гормон радости эндорфин. Таким образом, не выходя из дома, вы получаете стройное тело, отличное здоровье и прекрасное расположение духа.
Программа домашних тренировок поможет вам сэкономить драгоценное время. Вы можете заниматься в любое время суток и вас не будет волновать расписание и переполнен ли тренажерный зал. Вам не нужны специальные спортивные снаряды, ведь вы конструируете свое тело самостоятельно. Вы добиваетесь результата быстрее и становитесь увереннее в себе с каждым днем все больше. Начинайте тренироваться прямо сейчас!