День – 7

МОЖНО ЛИ НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ + ИТОГ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ
Для
большинства людей только одна мысль о подсчете калорий вызывает страх и
ужас. Каждый кусочек взвесь, подсчитай калорийность, узнай сколько
белков, жиров и углеводов в составе, запиши в таблицу, выясни сколько ты
сегодня уже нутриентов съел и сколько еще можно съесть.
Почему это так важно и можно ли худеть, не занимаясь скрупулезным подсчетом калорий?
Почему
вообще принято считать калории? По одной простой причине, люди привыкли
есть каждый день разную пищу. Сегодня на обед макароны с говядиной,
завтра на обед гречка с курицей и овощами, а вчера был только суп. В
таком режиме невозможно оценить примерное количество съеденных калорий
за день, но при этом хочется не превысить лимит, который вы для себя
установили. Поэтому приходится прибегать к ручке, листику и
калькулятору. И все бы ничего, если бы вы знали точное количество
нутриентов каждого продукта наизусть. Процесс подсчета был бы быстрым и
легким. Но мало кто может похвастаться такими знаниями. Учитывая свой
прошлый опыт, я помню, как по каждому продукту, я выискивал информацию в
интернете. Причем разные ресурсы пишут по разному, к тому же, каждый
продукт может иметь разные БЖУ и калории, в зависимости от того, как он
был приготовлен. Одним словом, этот способ подходит для профессиональных
спортсменов или мазохистов. А если я не то и не другое, что мне делать?
Есть простое решение этой проблемы - навести порядок в вашем
режиме питания. Как это выглядит на практике. Для начала, вам нужно
составить правильный распорядок дня (что, кстати, делают все успешные
люди), в котором указать, во сколько вы просыпаетесь, кушаете,
работаете, отдыхаете и т.д. После чего расписать каждый прием пищи
(завтрак, обед, полдник, ужин), что конкретно в него входит и во сколько
времени. И придерживаться этого меню как минимум одну неделю. То есть,
одну неделю мы едим одно и то же каждый день. В конце недели мы
взвешиваемся, оцениваем результат и вносим необходимые корректировки.
Таким
образом, в конце недели, мы получаем нашу отправную точку. То есть, мы
точно знаем, каким образом наш организм реагирует на эту конкретную еду.
Имея эту отправную точку, мы легко можем регулировать наше меню в ту
или иную сторону, добавлять или убавлять количество еды, в зависимости
от результата. Это очень удобно и поверьте, очень эффективно.
Получается, считать калории необходимо только тем, у кого беспорядочное
питание и кто не контролирует процесс.
Вторая неделя курса нам
поможет решить эти вопросы. Мы составим новый план питания,
соответствующий всем правилам для снижения веса. На примере я покажу
свой режим питания, и то, как это удобно готовлю. Так же я дам список
продуктов (доступных и недорогих),
из которых создадим меню для каждого участника, а так же список
взаимозаменяемых продуктов, что бы, например, не терзать себя всю неделю
одной курицей или гречкой. Разберем подробно каждый прием пищи, как и с
чем его едят. В конце недели проведем контрольное взвешивание, и, в
зависимости от результата, внесем необходимые изменения. Подгонять
питание я буду лично под каждого участника, т.к.
все организмы разные, и на одно меню могут быть совершенно разные
результаты. У вас будет четкий план, следуя которому, шаг за шагом, вы
достигните поставленной цели.
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА НЕДЕЛЮ:
1. Внедрили полезные привычки в свою жизнь
2. Почистили питание от мусора
3. Узнали, какая нагрузка наиболее эффективно сжигает жир
4. Узнали о пользе дробного питания
5. Поставили цель
6. Узнали, как плавно снижать вес и закреплять его
7. Поняли, как худеть не считая калории
НЕДЕЛЬНЫЙ ОТЧЕТ:
Вкратце
(до 10ти предложений) напишите о том, что конкретно было достигнуто на
этой неделе. Что нового узнали и как это на вас повлияло. Это в большей
степени необходимо для вас! Что бы вы оценили свою работу со стороны и
видели то, чего достигли. Такая конкретика позволяет четче видеть
картину происходящего и правильно на нее влиять. ЗАДАНИЕ ДНЯ:
1. Применить шесть обязательных ежедневных привычек.
2. Посмотреть видео и спросить себя - https://youtu.be/3XKfP8gbd9k 3. Написать НЕДЕЛЬНЫЙ ОТЧЕТ
________
Сегодня
седьмой день нашего курса. Кто применял каждый день все полезные
привычки и выполнял задания, тот хорошо потрудился и уже добился
какого-то результата. Вы должны помнить, что все задания вы выполняете
только для себя! Вы поставили цель и приняли решение. И вы ее должны
достичь! Выполняйте физ упражнения и задания со всей отдачей, от этого
зависит ваш результат. Вступив в эту группу, вы сделали свой первый шаг.
Для вас важно теперь не отступать, ведь это ваша жизнь и только от вас
зависит то, как вы будете выглядеть и как вы будете себя чувствовать.
Качество вашей жизни всецело в ваших руках.
#диета