Можно ли заниматься спортом во время менструации

У женщин во время менструации часто нет желания идти на тренировку. Но научных доказательств того, что в определенные дни менструального цикла нужно избегать занятий спортом, нет.
Есть ли польза
В некоторых исследованиях говорят, что физические упражнения способствуют уменьшению симптомов предменструального цикла и менструации, например менструальных спазмов. Одно исследование показало, что у некоторых женщин меньше болезненных спазмов во время менструации, если они регулярно тренируются, но точной связи между физическими упражнениями и уменьшением менструальной боли не выявлено.
Как планировать нагрузку
Большее значение, чем день менструального цикла, имеют индивидуальные факторы: общее состояние здоровья, тип упражнений, питание и степень физической подготовки.
Если упражнения слишком интенсивные и продолжительные, это может привести к задержке менструального цикла или полной остановке менструаций. Так, нарушения цикла часто встречаются у профессиональных спортсменок и женщин, которые тренируются регулярно. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе с беременностью.
Поэтому, прежде чем планировать тренировки во время месячных, нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы определить их возможность и интенсивность.
Обычно для поддержания здорового образа жизни рекомендуют заниматься не меньше 30 минут ежедневно пять дней в неделю. Регулярная физическая активность, например ходьба, может помочь чувствовать себя лучше во время менструации, при этом она не несет практически никаких рисков.
Ссылки на источники — в комментариях.