Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья необходимо уметь правильно рассчитывать необходимое количество ккал, которые можно "употребить" за сутки.Затем уменьшить количество потребляемых ккал на 20%. Теперь к вышесказанному добавим 2-3 интенсивных, но коротеньких, силовых тренировочки и совсем скоро вы не узнаете свое отражение!!!!!!!Так что все просто! Самый верный способ оставляю ниже...и да,да,да-придется запастись парой минуток на подсчет.Кстати, это самый верный способ похудения!! Итак, Для начала нужно узнать, сколько требуется человеку калорий в день для нормального функционирования. Очень сильно распространено мнение о том, что средняя женщина должна потреблять 2000-2500 ккал/день. У мужчин этот показатель, разумеется, будет немного больше. Но в данном утверждении присутствует обезличенная «средняя» женщина, у которое не учитывается на вес, ни рост, ни комплектация. Ведь для маленьких и высоких девушек требуется различное количество калорий. Найти необходимое количество калорий исходя из своих параметров можно, воспользовавшись некоторыми формулами. Формула Маффина-Джеора считается самой точной на данный момент. Она была разработана в 1990 году, но применяется до сих пор. 1. Рассчитывается основной обмен (ОО), который показывает необходимое количество калорий для нормального функционирования организма в спокойном состоянии. Здесь учитываются только растраты организма на поддержание жизнедеятельности – перекачка крови, дыхание, рост волос и т.п. У женщин ОО высчитывается по формуле: 9,99*вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 Для мужчин ОО высчитывается немного по другому = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 2. Высчитывается общий расход калорий за сутки. Для этого необходимо умножить основной обмен на коэффициенты, которые зависят от активности человека: Если он ведет преимущественно сидячий образ жизни - 1.2 Если занимается 1-3 дня в неделю спортом (небольшая активность) – 1,375 Если занимается 3-5 дня в неделю спортом (средняя активность) – 1,55 Если занимается 6-7 дней в неделю спортом (высокая активность) – 1,725 Каждый день активные занятия спортом, тренировки пару раз в день, высокая физическая активность на работе (очень высокая активность) – 1,9 Если рассчитывать показатель для женщины роста 175 см, весом в 70 кг, возрастом 25 лет, которая работает в офисе, получим: ОО = 9,99* 70 кг + 6,2 * 175 см – 4,92 * 25 лет – 161 = 1500 ккал Расход калорий = ОО*1,2= 1500 ккал * 1,2 = 1800 ккал Из этих расчетов видно, что предполагаемой девушке, чтобы не располнеть, нужно потреблять не больше 1800 ккал. Сравнив этот показатель с столь распространенной цифрой 2000 можно понять, что при такой схеме она бы получала лишние 200 ккал в день, которые, несомненно, мешали бы ей худеть. И чем старше будет становиться человек, тем больше будет падать расход калорий.
Ваш личный фитнес инструктор
:Катя Курьянчик (Концевая)
Как правильно посчитать суточный калораж
Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья необходимо уметь правильно рассчитывать необходимое количество ккал, которые можно "употребить" за сутки.Затем уменьшить количество потребляемых ккал на 20%. Теперь к вышесказанному добавим 2-3 интенсивных, но коротеньких, силовых тренировочки и совсем скоро вы не узнаете свое отражение!!!!!!!Так что все просто!
Самый верный способ оставляю ниже...и да,да,да-придется запастись парой минуток на подсчет.Кстати, это самый верный способ похудения!!
Итак,
Для начала нужно узнать, сколько требуется человеку калорий в день для нормального функционирования. Очень сильно распространено мнение о том, что средняя женщина должна потреблять 2000-2500 ккал/день. У мужчин этот показатель, разумеется, будет немного больше. Но в данном утверждении присутствует обезличенная «средняя» женщина, у которое не учитывается на вес, ни рост, ни комплектация. Ведь для маленьких и высоких девушек требуется различное количество калорий. Найти необходимое количество калорий исходя из своих параметров можно, воспользовавшись некоторыми формулами.
Формула Маффина-Джеора считается самой точной на данный момент. Она была разработана в 1990 году, но применяется до сих пор.
1. Рассчитывается основной обмен (ОО), который показывает необходимое количество калорий для нормального функционирования организма в спокойном состоянии. Здесь учитываются только растраты организма на поддержание жизнедеятельности – перекачка крови, дыхание, рост волос и т.п.
У женщин ОО высчитывается по формуле: 9,99*вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин ОО высчитывается немного по другому = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Высчитывается общий расход калорий за сутки. Для этого необходимо умножить основной обмен на коэффициенты, которые зависят от активности человека:
Если он ведет преимущественно сидячий образ жизни - 1.2
Если занимается 1-3 дня в неделю спортом (небольшая активность) – 1,375
Если занимается 3-5 дня в неделю спортом (средняя активность) – 1,55
Если занимается 6-7 дней в неделю спортом (высокая активность) – 1,725
Каждый день активные занятия спортом, тренировки пару раз в день, высокая физическая активность на работе (очень высокая активность) – 1,9
Если рассчитывать показатель для женщины роста 175 см, весом в 70 кг, возрастом 25 лет, которая работает в офисе, получим:
ОО = 9,99* 70 кг + 6,2 * 175 см – 4,92 * 25 лет – 161 = 1500 ккал
Расход калорий = ОО*1,2= 1500 ккал * 1,2 = 1800 ккал
Из этих расчетов видно, что предполагаемой девушке, чтобы не располнеть, нужно потреблять не больше 1800 ккал. Сравнив этот показатель с столь распространенной цифрой 2000 можно понять, что при такой схеме она бы получала лишние 200 ккал в день, которые, несомненно, мешали бы ей худеть. И чем старше будет становиться человек, тем больше будет падать расход калорий.