Как научиться считать калории?

В прошлой статье «Для чего нужно считать калории» вы узнали о том, что для того, чтобы успешно снижать вес, нужно считать калории.
И так, как же научиться считать калории?
На самом деле, все очень просто, вам нужно всего несколько инструментов – кухонные весы и таблица калорийности.
В таблице калорийности, расчет дается на 100 гр. продуктов, именно поэтому вам и необходимы кухонные весы.
Кухонные весы бывают различные – электронные, со стрелкой, с чашкой для продуктов, без чашки, с подсчетом калорийности и просто для взвешивания продуктов.
Мне нравятся самые простые весы без чашки, компактные, на них можно поставить тарелку с едой и узнать, сколько весит еда, а потом, уже можно и посчитать калории.
Давайте пройдем по шагам как считать калории, в какой последовательности?
Сначала нужно определиться какой перед нами продукт простой или сложный (составной).
Считаем калории в простых продуктах:
Например: фрукты, овощи, хлеб, макароны, крупы – это простой продукт, и узнать его калорийность просто, взвешиваем – узнаем, сколько он весит, и умножаем на кол-во калорий в 100 граммах, а потом, делим эту сумму на 100
Допустим, яблоко весит 187 граммов
В 100 граммах яблока содержится 46 ккл
46*187=8602
8602/100=86 ккл
Обязательно нужно обращать внимание на этикетку продуктов, там всегда указана калорийность на 100 грамм продукта.
И есть еще несколько нюансов: бананы считаем без кожуры, мясо без костей, семечки без шелухи, орехи без скорлупы и т.д.
Более подробно в статье «Как считать калории в готовых блюдах?»
На первый взгляд, может показаться очень непросто и сложно, на самом деле, взвесить, посчитать и записать какой-то определенный продукт нужно всего один, максимум 2 раза.
Потом информация закрепляется в памяти, и пусть даже не досконально, но вы помните кол-во калорий, и знаете в каком диапазоне, тот или иной продукт находится.
Сейчас на многих сайтах есть специальные счетчики калорий, так называемые калоризаторы, там совсем все просто. Такой вот анализаторо, калоризатор - здесь
Все сделано очень доступно и понятно, всегда есть список продуктов, вам нужно выбрать то, что вы кушали, и ввести количество грамм того или иного продукта и все, получите готовый результат.
Так же, для облегчения этой задачи можно скачать себе на телефон бесплатное приложение от Гугл+ для подсчета калорий.
Эти действия, конечно, очень упрощают подсчет калорий, но ведь не всегда есть под рукой интернет или может быть отключили электроэнергию, а телефон разрядился?
Это ведь не повод перестать считать калории? Да и в кафе, или на работе, не всегда начнешь еду с того, чтобы посчитать, сколько она весит в граммах?
Это основные возражения, которые выдвигают противники подсчета калорий.
Муторно, однообразно….. надоело!!
Могу сказать по своему опыту, когда я снижала вес, то в процессе поиска информации о похудении, узнала о подсчете калорий, мне показалось логичным и действенным.
И я вооружилась весами и таблицей, считала я калории, может быть, всего пару недель, потом какое-то время только взвешивала, а потом я уже не считала и не взвешивала. Почему?
Потому что наш мозг очень хитрый и ему не хочется выполнять каждый день одни и те же действия, поэтому, активно включается память, ты как-то автоматически запоминаешь эту информацию, и она очень хорошо раскладывается по полочкам.
И в этом случае, ты всегда на вскидку, сможешь сказать, что в овощах и фруктах, всегда меньше 100 калорий, а в 1 конфетке 60- 70 калорий, а в шоколадке 600-700 калорий.
И это с тобой остается навсегда, ты как бы на автомате, в голове просчитываешь калорийность любой еды, которая попадает тебе в рот.
И попозже, набивается рука, и ты накладываешь одинаковое количество пищи себе в тарелку
Надеюсь, вы получили ответ на вопрос – как научиться считать калории?
Хочу подвести небольшой итог статьи:
Калории надо научиться считать для того, чтобы контролировать, а потом, просто знать, сколько калорий в день вы потребляете.
Нужно распечатать таблицу калорийности и всегда иметь ее под рукой (хотя бы первое время)
Очень желательно купить кухонные весы, для взвешивания порций еды.
Продукты бывают простые по составу и сложные (готовые блюда – щи, салаты, и т.д)
Для того чтобы подсчет калорий был еще более эффективным, и не пропадал зря, вам обязательно нужно будет завести дневник питания и записывать туда все что вы съели и выпили в течении дня.
В конце дня, вам обязательно нужно подвести итог, сколько калорий вы съели и сколько потратили. (примерная таблица траты калорий )
Если вы еще не получили и не прошли курс по снижению веса "7 шагов к стройности" - то сделайте это прямо сейчас!
Перейдите и получите курс себе на почту! http://magia-stroinosti.ru/wppage/7-shagov-k-strojnosti/