Меню с понедельника по субботу (посмотри на фото, как могут выглядеть твои блюда)

8.00 - ЗАВТРАК:
1. любая злаковая каша (на воде, на молоке - как нравится) - 150 гр + орехи чайная ложка + сухофрукты столовая ложка + мед 1-2 ч.л.
2. волшебный напиток - какао Как готовим (это важно, чтобы напиток был вкуснейшим, без комочков и пеночки и какао отдало все свои полезные свойства): наливаем в турку (кастрюльку, ковшик) 50 гр воды, ставим на горячую плиту. Засыпаем в воду 1 чайную ложку какао с горочкой, побольше. И ждем, пока начнет закипать, образуя обильную пену, а затем подниматься пеновой шапкой вверх. Дожидаемся пока пена дойдет до середины посуды и тогда тонкой струйкой вливаем молоко 150 гр. Можно добавить также молотые пряности во вкусу (очень рекомендую): имбирь, корица, бадьян, кардамон, перец душистый, гвоздика, перец черный. В магазинах продаются уже готовые смеси для чая, кофе, десертов. Очень хороший вариант для какао.Доводим до 70-80 градусов и снимаем с огня. Наслаждайся великолепным вкусом и ароматом какао. Пей какао маленькими глоточками, смакуя каждый. Добавь мед и орехи. Можно растворить мед в какао, можно вприкуску. Мне больше нравится вприкуску. Насыщение от какао, орехов и меда будет длительным, до перекуса у тебя будет много энергии)))
10.00 - 1 ПЕРЕКУС - целый или половинка грейпфрута или сок из него (если принимаешь нестероидные или противовоспалительные или чувствуешь дискомфорт в желудке, то замени грейпфрут на любой любимый фрукт).
12.00 - ОБЕД - либо рыба, либо курица (не более 200 гр в готовом виде, готовить в духовке или отваривать), овощи припущенные, либо сырые - 200-300гр. + любые специи, лимонный сок. В овощи добавить столовую ложку отрубей.
14.00 - 2 ПЕРЕКУС - один фрукт любой большой или 2 маленьких или горсть ягод + чайная ложка орехов или 125 гр йогурта.
16.00 - 3 ПЕРЕКУС- гидромель.
Берем сок половинки или целого лимона смешиваем с 2-3 чайными ложками меда, столовой ложкой отрубей (можно вприкуску) и 300 гр. чистой воды - бодрость, радость и чудесное настроение .
Пей МАЛЕНЬКИМИ ГЛОТОЧКАМИ, смакуя вкус!!!
Если появляется дискомфорт в желудке после гидромеля, то замени гидромель на любой понравившийся зеленый коктейль: https://eviya.ru/zelen?utm_source=kniga&utm_medium=5shagov&utm_campaign=zelenie_kokteli 18.00 - УЖИН 100-200 гр творога с 120 гр йогурта + любые сырые овощи (200 гр) или фрукты+сухофрукты столовая ложка (200гр)
20.00 - 4 ПЕРЕКУС - если чувствуешь голод, то 120 гр йогурта с 1 ч.л. меда или без него. А если голода не чувствуешь, то готовься потихоньку ко сну))). 22-23 часа - отход ко сну.
🌹 🌹🌹 Удобные рекомендации для лучшего эффекта:
➡ Ешь маленькими кусочками, тщательно разжёвывая. На одну порцию еду, положенную в рот минимум 10 жевательных движений.
➡ Отведи себе время (20-30 минут для основного приема пищи и для перекуса 7-15 минут) для приема пищи, а также место, в котором тебе комфортно.
➡ После приёма пищи отдохни в течение 10-15 минут. Послушай музыку, помечтай, расслабься, чувствуя, как каждый съеденный тобой кусочек питает клеточку тела и насыщает её.
➡ Обед с ужином можно менять на твое усмотрение, например во вторник на обед творог, на ужин овощи с рыбой или птицей. А в среду на обед овощи с рыбой, птицей, а на ужин творог с овощами или фруктами.
➡ В меню простые, легкие и здоровые блюда. Употребляй их из изысканной посуды, достань ту посуду, которая у тебя предназначена для торжественных случаев. Такой случай настал! Ты хозяйка своего тела, своей фигуры и ты достойна лучшего!
🌹 🌹🌹 Ответы на частые вопросы:
▶ - ? А можно ли солить? Можно чуть-чуть, если ооочень хочется. А если можешь обойтись без соли, тогда обойдись без неё в эти дни. Почувствуй, насколько натуральные продукты вкусные и ароматные.
▶ - ? А можно ли кофе? О кофе и чае будет информация дальше в программе. А пока очень рекомендую попробовать великолепное какао и посмотреть на реакцию организма.
▶ - ? А будет ли хлеб? Да, конечно! Это замечательный источник медленных углеводов. В программе рассказываю о том, как, какой, сколько и с чем есть хлеб.
▶ - ? А будет ли мучное, сладкое и колбаски? Да, будут. Ведь когда мы себе что-то запрещаем, то наш организм долго терпит, но в какой-то момент происходит срыв. И тогда всё, на что был наложен запрет кажется невероятно вкусным. И тогда сложно остановиться. Поэтому мы будем учиться есть все, но в меру.
▶ - ? А будут ли супы? Да, конечно! Это замечательный сбалансированный источник полезных питательных веществ для нашего организма. Как и какие вводить супы в рацион расскажу в программе.
▶ - ? А можно ли пить какао в течение дня, а не только утром? Корзина продуктов представляет собой баланс белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. И помимо какао в меню еще большое множество полезных блюд. Поэтому вряд ли стоит пить какао во все приёмы пищи.
▶ - ? А что делать, если порции для меня велики? Уменьшить порции. Прислушайся к своему организму. Он невероятно чуток, когда мы обращаем на него внимание. Твоё тело само подскажет тебе размер порции.
▶ - ? А что делать, если я не проголодалась после обеда до перекуса? На следующий день сократить объем обеденной порции.
▶ -? А что делать, если времени не хватает для того, чтобы поесть? Для того, чтобы жить, работать, дарить свою любовь близким - здорово себя питать регулярно, вкусно и сбалансировано. ты почувствуешь эффект от сбалансированного питания уже в первые дни программы. Сил значительно прибавится.
▶ - ? А что делать, если родные говорят: "Зачем тебе это нужно..."?
Прислушайся к себе. Почувствуй, хочется ли тебе снижать вес? Или хочется оставить всё, как есть? Если хочется изменений, то у тебя есть поддержка - участницы программы и наставники, чёткая система, в результате которой ты будешь бережно снижать вес. Поэтому только вперёд!
▶ - ? Я не люблю готовить, что делать? В моих программах блюда все лёгкие в приготовлении. Времени и усилий потребуется минимум.
🔴 🔴 🔴 Размещай в этом посте в комментариях фото своих блюд. Пиши название своих блюд. Представь, что ты в отпуске и эти блюда - это то лучшее, полезное и вкусное, что приготовили для тебя наша Вселенная, взрастив и пропитав все продукты энергией Солнца и одарив их силой Земли.
Ты достойна лучшего!
Если есть вопросы, то пиши, мы с удовольствием ответим!
🍀 🍀 🍀 Пусть дни в программе станут для тебя счастливым приключением!