Что может помочь успокоиться?

Режим опасности, драйва и спокойствия.
Наша психика может существовать в одном из трех режимов: угроза, драйв и спокойствие. Это вариант нормы, но иногда между этими режимами происходят конфликты, которые мешают нашей адаптации. Предлагаю вам рассмотреть сегодня эту концепцию и попробовать применить ее на себя.
Зачем нужны эти режимы? Начнем с угрозы. Режим угрозы необходим для того, чтобы мы получили сигналы о потенциальной опасности. А когда мы реально попадаем в опасность – режим побуждает нас действовать. Например, убегать, бороться, нападать, делать поведение социально приемлемым и т.д.
Но также у этой системы есть и негативные стороны: беспокойство, самокритика и критика других людей, гнев и агрессия, импульсивность и т.д. Причем все это может срабатывать даже тогда, когда реальной угрозы нет.
Кроме всего этого, данный режим может быть чрезмерно развит и мешать работы другим режимам. Невозможно находится в режиме спокойствия, когда мозг постоянно находится в поиске опасностей.
Режим драйва – это наша мотивационная часть. Здесь заложены наши желания, стремления, достижения, активность и т.д. Данный режим побуждает нас стремиться к удовольствию и радости.
Когда работает режим драйва, мы испытываем возбуждение и стремимся к активным действиям на пути к достижению цели. Здесь вся наша радость, удовольствие, активность и т.д.
Казалось бы, а что тут плохого? Ты заряжен и полон сил к достижению. Но когда данная система переразвита, это может говорить о том, что сформировалась зависимость. Постоянно требуется удовольствие.
Еще одна негативная сторона – истощение. Невозможно всегда иметь кучу сил на действия. Рано или поздно наступает истощение, апатия, отсутствие сил. В крайней форме это можно наблюдать при биполярном расстройстве. Мания сменяется депрессией.
Последний режим – спокойствие. Данный режим помогает балансировать режим угрозы и драйва. Из названия уже ясно, что в данном режиме мы испытываем спокойствие, чувство безопасности, доброту, способны к сопереживанию и заботе.
Данная система, в том числе участвует и в формирование близости и доверия между людьми. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда вас обнимали, говорили вам добрые слова, поддерживали, заботились о вас – это и есть режим спокойствия (при условии, что вы не видите в этом опасности).
То же самое и по отношению к себе, в данном режиме мы можем сами к себе относится с добротой, принятием, поддержкой, заботой.
Если всегда находится в данном режиме, то можно пропустить реальные угрозы.
И как же это применить к себе? Вспомните любую вашу сложность и попробуйте взглянуть на нее сквозь призму данных режимов. Для примера возьмем конфликт в паре.
Представьте вы ссоритесь с партнером, вам кажется, что он вас не ценит, не любит, и вообще, собака такая, не хочет соглашаться с вашим вариантом. Вы находитесь в режиме угрозы.
Ваш режим угрозы может выглядеть по-разному. Вам может быть страшно, что партнер вас отвергнет и пытаться по скорее уладить конфликт. Вы можете испытывать злость на него и нападать, начать в ответ оскорблять и пытаться сделать больно. Вам может быть стыдно за то, что вы сделали и о чем сообщает ваш партнер, вы начнете себя критиковать.
А если взглянуть на поведение партнера? Похоже он тоже находится в режиме угрозы – нападает на вас, пытается смять конфликт, чувствует себя ужасным человеком и т.д.
В таком режиме сложно налаживать отношения и выстраивать коммуникацию. Тогда что можно сделать? Спросите себя: «Что я хочу для себя в этом конфликте?», «Что я хочу для своего партнера?», «Что я хочу для наших отношений?».
А дальше подумайте, возможно ли достичь желаемое тем путем, которое вы выбрали изначально? Если да – продолжайте, если нет, стоит выбрать иной путь.
Возможно, вы переключитесь на режим драйва и тогда из чувства азарта вам захочется победить в этом конфликте.
А возможно вы выберите режим спокойствия и попробуете с добротой отнестись как к себе, так и к другому человеку.
Если вас переполняет гнев, попробуйте задать вопрос: «Почему такой умный, добрый, хороший человек ведет себя так? Какие могут быть причины?» С помощью этого вопроса вы включите свою эмпатию и поможете вашему близкому выйти из режима опасности.
Если вас переполняет стыд и вина, вы себя критикуете и ненавидите – попробуйте проявить к себе сочувствие. На сколько это возможно. Не оправдывайте себя, но и не унижайте. Когда вы почувствуете безопасность, вам будет легче исправить как свое поведение, так и договориться с другим человеком.
Если вы испытываете страх, попробуйте обсудить это с вашим близким. Узнать, что он думает по этому поводу. Так ли есть эта опасность?
Ну и стоит упомянуть про технику безопасности. Сострадание не работает с тяжелыми личностями, которые на это не способны. Если вы точно знаете, что другой человек не способен на хорошее отношение к вам и не способен его принять, не стоит лезть в клетку к тигру.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/