Вкусно дома!

:

Ольга Светлая

23 мая 2015

Правильное питание - это:

Правильное питание - это: - 802276556085
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
#ЗдоровоеПитание
•

Комментарии

  • 23 мая 2015 16:30
    я если в день выпиваю 1,5-2 лит.все тело отекает,почему незнаю.
  • 23 мая 2015 16:36
    Попробуйте сократить потребление соли или на 1-2 дня вообще исключить ее из рациона. Мне помогает!:-)
  • 23 мая 2015 16:39
    получается что соль задерживает в организме воду,а я блин люблю чтоб было слехка пересоленое,но попробую,спасибо за совет. ;-)
  • 23 мая 2015 16:43
    Да я тоже очень люблю все солененькое.... и вечно отекаю.... поэтому пришлось научиться справляться с этой проблемой:-)
  • 23 мая 2015 19:18
    Та же проблема....:-(    Сейчас пытаюсь научиться считать каллории, создала дневник питания...  там тоже нужно питаться часто но по немногу, вроде получается... но все же с трудом... наверное нужно время, чтобы выработать привычку (ch)
  • 23 мая 2015 19:33
    Спасибо!
  • 16 июл 2015 20:27