💥Потеря веса vs Сжигание жира!

По сути 2 процесса ведут к одному результату, а именно снижению массы тела. Вот только что именно уходит? Вода? Мышцы? Жир? Для того что бы ответом на заданный вопрос стал Жир. Необходимо придерживаться определённых правил.
🍏Питание
В любом случае необходимо находиться в недостатке (дефиците) калорий. Снизить калорийность примерно на 10-15% от вашей поддерживающей калорийности (та калорийность при которой ваш вес остаётся прежним).
По соотношению Белков, жиров и углеводов. Уменьшать рекомендуется углеводы. Белка необходимо потреблять около 1.5-2 гр/кг, жиров 0.5-1 гр/кг (рассчитывать нужно на вес к которому вы стремитесь).
Пример: Девушка 25 лет. Рост 175см Вес 79
Активность низкая (сидячая работа + прогулки на работу/с работы)
Поддерживающая калорийность для её около 2300 ккал/сут, то есть при таком количестве калорий её вес остаётся прежним.
Желаемый вес к которому стремиться девушка 71 кг, потерять при этом она хочет преимущественно жир.
Сейчас нам необходимо рассчитать её калорийность для нового веса эта цифра будет равна 1800 ккал/сут..
И так мы начинаем с расчёта количества белка который ей нужно потреблять возьмём цифру 1.5 гр и умножим на желаемый вес 1.5*71=106 гр белка в сутки или 425 ккал (1гр белка = 4 ккал)
По жирам, взяв цифру 1, мы получим 1*71=71 гр жиров в сутки или 640 ккал (1гр жира = 9 ккал)
А теперь по остаточному принципу подбираем количество углеводов на оставшиеся калории 1800 - (425+640) = 735 ккал и делим число на 4 (т.к. 1гр углеводов = 4 ккал), 735/4 = 180 гр углеводов в сутки
Таким образом мы получаем новую суточную калорийность равную 1800 ккал, но новые необходимые нам числа БЖУ:
🍗Белка: 106 гр в сут
🥑Жиров: 70 гр в сут
🥔Углеводов: 180 гр в сут
Правильно распределив это кол-во БЖУ по приёмам пищи и выбрав правильные продукты - вопрос с питанием закрыт.
🏋‍♀️Силовые Тренировки
Услышав слово "силовые", люди начинают шугаться👀 и прятаться, представляя себе тонны металла который им предстоит поднимать. Однако силовой нагрузкой для разных людей может считаться абсолютно разная нагрузка. Кто-то может отжиматься или подтягиваться с положив себе или подвесив дополнительное отягощение а кому-то и со своим весом будет довольно тяжело справиться. Поэтому силовой элемент в тренировках должен соответствовать физической подготовленности и функциональным возможностям человека, а значит подбирается индивидуально📝
Важной частью тренировок является их частота. Оптимальное кол-во тренировок в неделю равно 3-4.Силовые тренировки оказывают больший "жиросжигающий🔥" эффект нежели кардио тренировки. Способствуя увеличению расхода энергии и сохранению мышечной массы.
🏃Кардио
Аэробная нагрузка имеет место быть. Но она должна быть уместно применена в сочетании с правильным питанием и режимом тренировок.
1-2 кардио тренировки могут вполне подойти.
#жиросжигание #питание #тренировки