🦋Как правильно составить режим дня и всё успевать 🦋
Режим дня — скучное словосочетание, знакомое каждому первокласснику, во взрослой жизни приобретает новое значение. Режим дня даёт множество выгод и приятных бонусов. При одном условии: если вы правильно его составили.
Правильно составленный режим дня помогает:
✅ Развить самодисциплину
✅ Повысить рабочую продуктивность
✅ Избавиться от пожирателей времени
✅ Укрепить здоровье и улучшить эмоциональное состояние
✅ Освободить больше времени для любимых занятий, общения с близкими людьми и релакса
Наверное, после прочтения первых пунктов вы зевнули: «Ой, ну как такая скучная штука, как режим дня, настолько изменит жизнь?». Читайте дальше, и уже через пять минут вам захочется набросать список дел на завтра.
🔹 Как составить режим дня
В идеале отталкивайтесь от особенностей собственных биоритмов. Ориентируйтесь на часы, в которые проходит пик вашей активности. Увы, многие лишены возможности выбирать работу с учётом биоритмов. Среднестатистическому начальнику всё равно, жаворонок вы или сова. Поэтому ориентируйтесь на особенности человеческой физиологии. Поднимайтесь с постели в 07:00 и ложитесь спать не позднее 23:00.
🔹 В вашем распоряжении — 16 часов бодрствования. Как правильно распределить время?
⏳ Питание — 1 час. Включает три полноценных приёма пищи и 2 перекуса ежедневно в одно и то же время. Выбирайте разнообразные блюда, которые насыщают энергией и приносят пользу телу.
⏳ Работа и учёба — 8 часов. Первый пик рабочей активности начинается в 09:00 и длится 3 часа. Второй пик активности — с 16:00 до 18:00. Проведите первые три рабочих часа максимально эффективно, остальные важные задачи выполните во время второго пика активности. Не откладывайте важное «на потом» и не начинайте рабочий день с длительного чаепития. Устройте его в обед.
⏳ Отдых — 1,5 часа. В течение дня устраивайте паузы по методу "Помодоро" или 50/10. В это время отдохните от компьютера: посмотрите в окно, прогуляйтесь или пообщайтесь с друзьями. Старайтесь отдыхать от гаджетов и интернета. Ведь они являются главными пожирателями времени.
⏳ Спорт — 15 минут. Начните день с зарядки. Сделайте 5 простых упражнений по 30 раз, попрыгайте 3 минуты на скакалке или постойте в «берёзке». Получить заряд бодрости очень просто, и это не займёт много времени.
⏳ Досуг — 1 час. Любите смотреть сериалы ? Выделите время для одной серии. Почитайте художественную книгу. Поиграйте с детьми или пообщайтесь с родителями. Проведите время так, чтобы обычный рабочий день стал интересным и приятным.
⏳ Домашние дела — 1 час. Много ли времени нужно, чтобы приготовить ужин или навести порядок в комнате? Конечно, нет. В рабочие дни продумывайте меню заранее. Составьте его из быстрых и простых в приготовлении блюд. Если в выходные уделить уборке 2 часа, то с понедельника по пятницу на поддержание чистоты потребуется 15 минут.
Дополнительное время — 2 часа. Отведите время на транспорт и форс-мажоры. Предположим, на дорогу уходит 2 часа. Прибавьте к этому времени ещё 30 минут на непредвиденные хлопоты и внесите их в ваш распорядок.
А теперь давайте посмотрим, что у нас получилось. На занятия, которые обязательно присутствуют в распорядке, вы потратите 15 часов. Это значит, что у вас остаётся ещё полтора часа на другие дела, которыми хотите заняться.
Успеть можно многое. Главное — всё тщательно спланировать.
Весы Не Врут
🦋Как правильно составить режим дня и всё успевать 🦋
Режим дня — скучное словосочетание, знакомое каждому первокласснику, во взрослой жизни приобретает новое значение. Режим дня даёт множество выгод и приятных бонусов. При одном условии: если вы правильно его составили.
Правильно составленный режим дня помогает:
✅ Развить самодисциплину
✅ Повысить рабочую продуктивность
✅ Избавиться от пожирателей времени
✅ Укрепить здоровье и улучшить эмоциональное состояние
✅ Освободить больше времени для любимых занятий, общения с близкими людьми и релакса
Наверное, после прочтения первых пунктов вы зевнули: «Ой, ну как такая скучная штука, как режим дня, настолько изменит жизнь?». Читайте дальше, и уже через пять минут вам захочется набросать список дел на завтра.
🔹 Как составить режим дня
В идеале отталкивайтесь от особенностей собственных биоритмов. Ориентируйтесь на часы, в которые проходит пик вашей активности. Увы, многие лишены возможности выбирать работу с учётом биоритмов. Среднестатистическому начальнику всё равно, жаворонок вы или сова. Поэтому ориентируйтесь на особенности человеческой физиологии. Поднимайтесь с постели в 07:00 и ложитесь спать не позднее 23:00.
🔹 В вашем распоряжении — 16 часов бодрствования. Как правильно распределить время?
⏳ Питание — 1 час. Включает три полноценных приёма пищи и 2 перекуса ежедневно в одно и то же время. Выбирайте разнообразные блюда, которые насыщают энергией и приносят пользу телу.
⏳ Работа и учёба — 8 часов. Первый пик рабочей активности начинается в 09:00 и длится 3 часа. Второй пик активности — с 16:00 до 18:00. Проведите первые три рабочих часа максимально эффективно, остальные важные задачи выполните во время второго пика активности. Не откладывайте важное «на потом» и не начинайте рабочий день с длительного чаепития. Устройте его в обед.
⏳ Отдых — 1,5 часа. В течение дня устраивайте паузы по методу "Помодоро" или 50/10. В это время отдохните от компьютера: посмотрите в окно, прогуляйтесь или пообщайтесь с друзьями. Старайтесь отдыхать от гаджетов и интернета. Ведь они являются главными пожирателями времени.
⏳ Спорт — 15 минут. Начните день с зарядки. Сделайте 5 простых упражнений по 30 раз, попрыгайте 3 минуты на скакалке или постойте в «берёзке». Получить заряд бодрости очень просто, и это не займёт много времени.
⏳ Досуг — 1 час. Любите смотреть сериалы ? Выделите время для одной серии. Почитайте художественную книгу. Поиграйте с детьми или пообщайтесь с родителями. Проведите время так, чтобы обычный рабочий день стал интересным и приятным.
⏳ Домашние дела — 1 час. Много ли времени нужно, чтобы приготовить ужин или навести порядок в комнате? Конечно, нет. В рабочие дни продумывайте меню заранее. Составьте его из быстрых и простых в приготовлении блюд. Если в выходные уделить уборке 2 часа, то с понедельника по пятницу на поддержание чистоты потребуется 15 минут.
Дополнительное время — 2 часа. Отведите время на транспорт и форс-мажоры. Предположим, на дорогу уходит 2 часа. Прибавьте к этому времени ещё 30 минут на непредвиденные хлопоты и внесите их в ваш распорядок.
А теперь давайте посмотрим, что у нас получилось. На занятия, которые обязательно присутствуют в распорядке, вы потратите 15 часов. Это значит, что у вас остаётся ещё полтора часа на другие дела, которыми хотите заняться.
Успеть можно многое. Главное — всё тщательно спланировать.
#москвазож #зож #пп #диетолог #диетологонлайн #весыневрут #пинск #отеки #москвазож #пп #диетолог #диетологонлайн #зож #худеемвместе #ешьихудей #диетическиеблюда #диета #визуализаторбренда