📌На 100 г: Калории: 53.9 ккал Белки: 7.7 г Жиры: 1.5 г Углеводы: 2.4 г
🔸Ингредиенты: • Кальмары отварные — 200 г • Помидоры — 100 г • Пекинская капуста — 100 г • Болгарский перец — 80 г • Лук (красный или обычный) — 30 г • Соевый соус — 1 ст. л. • Оливковое масло — 1 ч. л.
🔸Приготовление: Все овощи нарезать соломкой, кальмары — кольцами. Заправить маслом и соевым соусом, перемешать.
Полезная Страничка
Салаты с кальмарами
1. Кальмары + яйца + огурец + зелень + чеснок + йогурт📌На 100 г:
Калории: 80.4 ккал
Белки: 11.4 г
Жиры: 3.2 г
Углеводы: 1.5 г
🔸Ингредиенты:
• Кальмары отварные — 200 г
• Яйца варёные — 2 шт.
• Огурец — 100 г
• Зелень (укроп, петрушка) — 10 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Натуральный йогурт — 2 ст. л. (40 г)
• Соль по вкусу
🔸Приготовление:
Кальмары и яйца нарезать, огурец натереть или нарезать соломкой. Добавить измельчённую зелень, чеснок и йогурт. Перемешать.
⸻
✅2. Кальмары + помидоры + пекинская капуста + перец + лук + соевый соус + масло
📌На 100 г:
Калории: 53.9 ккал
Белки: 7.7 г
Жиры: 1.5 г
Углеводы: 2.4 г
🔸Ингредиенты:
• Кальмары отварные — 200 г
• Помидоры — 100 г
• Пекинская капуста — 100 г
• Болгарский перец — 80 г
• Лук (красный или обычный) — 30 г
• Соевый соус — 1 ст. л.
• Оливковое масло — 1 ч. л.
🔸Приготовление:
Все овощи нарезать соломкой, кальмары — кольцами. Заправить маслом и соевым соусом, перемешать.
⸻
✅3. Кальмары + свёкла + сыр + яйца + зелень + чеснок + сметана
📌На 100 г:
Калории: 118.4 ккал
Белки: 12.4 г
Жиры: 6.4 г
Углеводы:
Ингредиенты:
• Кальмары отварные — 200 г
• Свёкла варёная — 100 г
• Яйца варёные — 2 шт.
• Твёрдый сыр — 40 г
• Зелень — 10 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Сметана 10–15% — 2 ст. л. (40 г)
Приготовление:
Свёклу натереть, кальмары и яйца нарезать. Сыр натереть, добавить зелень и чеснок, заправить сметаной. Перемешать.
⸻
✅4. Кальмары + авокадо + огурец + зелень + горчица + соевый соус
📌На 100 г
Калории: 96.9 ккал
Белки: 8.7 г
Жиры: 5.3 г
Углеводы: 3.6 г
🔸Ингредиенты:
• Кальмары отварные — 200 г
• Авокадо — 1 шт. (150 г)
• Огурец — 100 г
• Зелень — 10 г
• Дижонская горчица — 1 ч. л.
• Соевый соус — 1 ст. л.
🔸Приготовление:
Авокадо и огурец нарезать кубиком, кальмары — кольцами. Добавить зелень, заправить горчицей и соевым соусом. Перемешать.