🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅

1⃣ Шпинат

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135434967

Шпинат – богатейший источник ценных веществ. 100 грамм шпината обеспечивают свыше 100% от суточной потребности в витаминах K и A. Также он содержит множество антиоксидантов, способных снизить риск развития хронических заболеваний. Бета-каротин и лютеин, содержащиеся в шпинате, уменьшают вероятность злокачественного перерождения клеток любого органа. По мнению канадских экспертов, зелёный овощ также снижает артериальное давление и предотвращает инсульты и инфаркт миокарда.

2⃣ Морковь

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135443159

Всего 100 грамм моркови обеспечивает почти 4 суточных нормы витамина A. Китайские учёные обнаружили, что употребление всего 1 порции моркови (10 грамм) в неделю уменьшает вероятность развития рака предстательной железы у мужчин на 5 %. Итальянские учёные доказали, что морковь также предотвращает злокачественное перерождение клеток лёгочной ткани у курильщиков примерно в 3 раза. Также морковь богата аскорбиновой кислотой, калием и витамином K, которые необходимы для поддержания артериального давления, улучшения работы системы крови и укрепления иммунитета.

3⃣ Брокколи

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135455447

Брокколи богата глюкозинолатом и сульфорафаном, которые защищают организм человека от раннего развития заболеваний со стороны сердца и сосудов, а также от злокачественных опухолей. Например, доказано, что сульфорафан уменьшает размер опухоли молочной железы за счёт гибели раковых клеток. Иранские специалисты установили, что брокколи защищает миокард от воздействия свободных радикалов и существенно снижает вероятность развития ишемической болезни сердца.

4⃣ Чеснок

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135471575

Основным действующим веществом чеснока является аллицин – именно с ним учёные связывают большинство положительных эффектов. Чеснок снижает концентрацию сахара в крови и может использоваться в качестве вспомогательного метода лечения сахарного диабета II типа.Также чеснок снижает уровень общего холестерина и его атерогенных фракций (ТАГ и ЛПНП), повышает содержание в крови ценных ЛПВП. В результате чеснок предотвращает раннее развитие ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и ряда других сосудистых заболеваний. Также установлено, что аллицин вызывает гибель злокачественных клеток в организме.

5⃣ Брюссельская капуста

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135482583

В составе брюссельской капусты имеется особый антиоксидант – кемпферол, который предотвращает появление злокачественных новообразований. В основе действия кемпферола лежит угнетение влияния свободных радикалов на клетки организма. Также овощ содержит массу других ценных витаминов и минералов: витамины K, C и A, а также фолиевую кислоту, марганец и калий.

6⃣ Белокочанная капуста

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135495127

По данным корейских исследований, сок капусты приводит к значительному снижению уровня общего холестерина и ЛПНП, повышению ЛПВП. Подобные эффекты позволяют включать капусту в схему терапии дислипидемии с целью предотвращения развития заболеваний, связанных с атеросклеротическим поражением стенок артерий. Также имеются научные данные, что белокочанная капуста снижает уровень артериального давления и повышает чувствительность периферических тканей к инсулину.

7⃣ Зеленый горошек

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135504087

Горох является источником большого количества витаминов K, C и A, а также рибофлавина, тиамина, ниацина и фолиевой кислоты. Также зелёный горошек богат клетчаткой, благодаря чему он может использоваться для нормализации работы пищеварительного аппарата (профилактики запоров) и восстановления микрофлоры кишечника (после длительного приёма антибиотиков).

8⃣ Имбирь

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135508951

Корень имбиря широко распространён в кулинарии, а также в народной и доказательной медицине. Наиболее популярный способ применения имбиря – в качестве средства от укачивания. Исследования также демонстрируют, что имбирь оказывает положительное влияние на женщин во время беременности, устраняя самые распространённые проявления токсикоза на ранних сроках. Имбирь также обладает противовоспалительной активностью и может использоваться при воспалительных заболеваниях: подагре, артритах различной этиологии, системной красной волчанки. Зафиксировано также положительное влияние имбиря на сахарный диабет II типа. Кроме того, имбирь эффективен в целях похудения.

9⃣ Спаржа

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135514327

Спаржа особенно богата фолиевой кислотой, которая, по данным исследований, предупреждает появление дефектов нервной трубки у плода во время течения беременности. Также спаржа защищает клетки печени от воздействия различных токсических веществ и может применяться в качестве гепатопротектора при хронических патологиях данного органа.

🔟 Красная капуста

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅 - 928135518423

Красная капуста богата антоцианами, которые не только придают ей особый цвет, но и обладают рядом положительных качеств по отношению к организму: от профилактики рака до улучшения состояния кожных покровов. Экстракт красной капусты уменьшает уровень атерогенного холестерина в крови и тем самым предотвращает появление таких патологий, как: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, хроническая ишемия мозга и т.п. Также регулярное употребление растения благоприятно отражается на работе пищеварительной системы и состоянии иммунитета.

#сад #огород #огородничество #дача #овощи #полезныесоветы #имбирь #капуста #морковь #спаржа #чеснок #брокколи #шпинат #горох #полезныеовощи

Сад-огород без хлопот

🔝 Топ-10 самых полезных овощей 🍅

Комментарии