СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Скандинавская ходьба – это новое модное увлечение людей, ведущих здоровый образ жизни. Этот вид ходьбы под названием Nordic walking появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря знаменитому лыжнику Юхе Мието.
Именно он догадался включить ходьбу с палками без лыж в программу летних тренировок лыжников, чтобы они могли поддерживать отличную форму в течение всего года. В результате выяснилось, что лыжники, занимавшиеся летом скандинавской ходьбой, достигли лучших результатов.
Скандинавская ходьба — эффективный, но одновременно очень щадящий фитнес. Из-за равномерной нагрузки на все мышцы усталость совсем не чувствуется (несмотря на пройденные километры). Поэтому есть риск перезаниматься. Основные признаки этого: кашель и сонливость после занятий. Чтобы контролировать свое самочувствие, проводите во время ходьбы речевой тест: вам должно быть комфортно разговаривать.
Чтобы скандинавская ходьба приносила вам максимум пользы и удовольствия:
Подберите подходящую обувь. Для ходьбы подойдут кроссовки для бега с хорошей амортизацией.
Рассчитайте, какие вам нужны палки. Их,
как и лыжные, подбирают под рост, но умножают его значение в
сантиметрах на 0,6, а не на 0,9. Все известные производители выпускают
палки для скандинавской ходьбы с шагом в 5 см: высотой 110 и 115 см
вы в продаже найдете, а вот 112 см — нет.
Правильно распределяйте вес. Больше переносите его на руки, если не в порядке суставы ног. И поменьше — если болит спина или есть остеохондроз.
Меняйте маршрут движения. Другая
поверхность — другая нагрузка для стопы, для мышц в целом. По земле
идти легче, чем по траве, по траве — легче, чем по песку. Когда нога
проваливается, утопает, можно всего за полчаса здорово пропотеть. Но
самая эффективная тренировка — это прогулка по недавно выпавшему
снегу. Из него не только стопы выдергивать приходится, но и палки.
Серьезное испытание для новичков.