Беговая дорожка — тренажер для бега, как следует из названия.

🏃
Но если вам надоело бегать или ходить, это еще не значит, что дорожка должна пылиться в углу или превратиться в вешалку для одежды.
Тренажер можно использовать и для других упражнений! Так что поводов для отмазок все меньше, а мотивации больше.😉
Попробуйте сделать такие упражнения.
▶️Выпады. Установите комфортную скорость полотна. Выполните один длинный шаг вперед. Нога, которая «идет» вперед, должна в итоге согнуться в колене под углом 90°. Задняя нога не должна коленом касаться полотна. Вернувшись в исходное положение, сразу сделайте шаг другой ногой. Для усложнения можно взять в руки гантели.🏋
▶️Приставной шаг. Встаньте боком к направлению движения. Делая шаг в сторону, переносите вес на другую ногу и делайте подскок, подставляя вторую ногу.
▶️Прыжки вперед из приседа. По сути на беговой дорожке это будут прыжки на месте. Но вам придется постоянно держать равновесие на движущемся полотне, а это приведет к дополнительному расходу калорий.
▶️Ходьба в планке. Встаньте в планку, опираясь руками на движущееся полотно, а ногами на пол. Переставляйте руки вслед за полотном. Как видите, на беговой дорожке можно укреплять не только ноги и ягодицы, но и пресс и руки! 💪
▶️Назад в гору. Установите комфортную скорость и уровень наклона полотна. Возьмите в руки гантели. Повернитесь в обратную сторону, т.е. чтобы шаг получался спиной в гору. Поднимайтесь, параллельно сгибая руки в локтях.
Это некоторые примеры того, как можно разнообразить занятия на дорожке. Также не забывайте, что и бег может быть разным — с захлестом голени, с высоким подниманием бедра, вприпрыжку и др.
Широкие возможности и диапазон настроек беговой дорожки Henrik Hansson не дадут сделать ваши тренировки монотонными.
#henrikhansson #хенрикханссон #бег #тренировки #кардио #кардиотренировки #run