Любой процесс проходит лучше, если он систематизирован.

☝
Соблюдение простых правил бега поможет вам получать от него больше удовольствия и более эффективный результат.
🔺Правило 10%. Еженедельный тренировочный километраж не нужно увеличивать более чем на 10%.
🔺Правило 10 минут. Перед каждой тренировкой разминайтесь не менее 10 минут.⏱
🔺Правило 2-х дней. Если в течение 2-х дней подряд вы чувствуете дискомфорт или боль во время пробежки, сделайте перерыв на следующие 2 дня.
🔺Правило 10 градусов. Если бегаете на улице, всегда одевайтесь так, будто там на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.🌤
🔺Правило привычной еды. Не ешьте и не пейте ничего нового и непривычного перед или во время тяжелой тренировки (соревнования). Ваш организм привыкает к определенному составу продуктов, не стоит подвергать его стрессу в неподходящий момент.🍌
🔺Правило бега в гору и с горы. Бег в гору замедляет сильнее, чем бег с горы ускоряет. Сбегая вниз, вы не получаете обратно энергию, затраченную на подъем. При этом бегая по пересеченной местности с чередующимися подъемами и спусками, вы разовьете более высокий средний темп, чем при беге по ровной поверхности.
🔺Правило разнообразия нагрузок. Силовые тренировки помогут стать более сильным и в беге, а велоспорт или плавание помогут прокачать вспомогательные мышцы, которые используются при пробежках.🚴
🔺Правило равномерного темпа. Если вы хотите побить собственный рекорд, то оптимальный вариант — поддерживать один и тот же темп от старта до финиша.
Знали эти правила? Соблюдаете их? Какие еще правила бега вы считаете важными?ℹ️
#henrikhansson #хенрикханссон #бег #тренировки #кардио #кардиотренировки #run