Эллиптические тренировки отлично подходят для сердечно-сосудистой системы. Они также идеально подходят в качестве тренировочных тренажеров с низкой ударной нагрузкой для людей, которые хотят похудеть или восстанавливаются после травм. Мы расскажем вам о 10 очевидных преимуществах для здоровья, которые вы получите от регулярных занятий на эллиптическом тренажере. 1: Укрепляет сердечно-сосудистую систему Эллиптический тренажер может нагрузить сердце и легкие сильнее, чем беговая дорожка, велосипед или подъем по лестнице. Почему? Упражнения на эллиптическом тренажере обязательно задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела, включая почти все основные группы мышц. Это, в свою очередь, позволяет получать больше кислорода мышцам, а также легким и сердцу! 2: Повышает выносливость Независимо от того, выполняете ли вы регулярные 15-минутные высокоинтенсивные или 30-минутные тренировки средней интенсивности, вы наверняка улучшите свою выносливость на эллиптическом тренажере. Ваши легкие и сердце будут усердно работать, чтобы доставлять кислород ко всем частям тела, и после регулярных тренировок в течение как минимум двух недель вы увидите, что уровень выносливости повышается. 3: Снижает уровень холестерина Аэробные упражнения — король снижения уровня плохого холестерина. А эллиптический тренажер – это жемчужина в короне. Уровень вредного холестерина должен снизиться уже через 3-6 месяцев регулярных тренировок. Но необходимо также следить за питанием. 4: Восстанавливает после травм Поскольку это тренажер с низкой ударной нагрузкой, он идеально подходит для всех тех, кто восстанавливается после травм колена или суставов. Кроме того, для людей, выздоравливающих от сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, эллиптические тренажеры являются отличным помощником в возвращении к занятиям фитнесом. Интенсивность тренировок может сильно различаться и может быть легко отрегулирована в соответствии с физическим состоянием и уровнем здоровья. 5: Снижает высокое кровяное давление Физическая активность означает, что ваше высокое кровяное давление находится под контролем, а также помогает управлять весом, сердцем и уровнем стресса. Если последние три находятся под контролем, то и кровяное давление будет таким же. Но все ли физические нагрузки одинаковы? Нет: аэробные упражнения, которые не оказывают слишком большого давления на вашу мышечную или сердечно-сосудистую систему, являются лучшими. Короче говоря: эллиптический тренажер — ваш лучший друг в борьбе с гипертонией. 6: Улучшает кровообращение Помните, что мы говорили: эллиптический тренажер работает как с мышцами верхней, так и нижней части тела, заставляя их перекачивать больше крови в сердце и больше кислорода в легкие. У вас улучшится кровообращение, и это поможет вам улучшить и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. И еще одна важная вещь, которую нужно знать: поскольку тренировки на эллиптическом тренажере улучшат кровообращение, вы также сведете к минимуму риск проблем с венами: варикозное расширение вен, чрезмерное свертывание крови или даже глубокий тромбоз крови. 7: Уменьшает хроническое воспаление Воспаление — это то, как иммунная система организма борется с любым потенциальным врагом. Вот почему у вас возникает воспаление всякий раз, когда ваша иммунная система борется с вирусами или бактериями или пытается восстановить поврежденную ткань. Многие из нас страдают от хронического воспаления, даже не подозревая об этом. Так чем же могут помочь тренировки на эллиптическом тренажере? Недавно исследователи из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что всего один сеанс умеренных упражнений может действовать как противовоспалительная терапия. Полученные результаты имеют обнадеживающие последствия для хронических заболеваний, таких как артрит, фибромиалгия и ожирение. Исследование Калифорнийского университета также показало, что один сеанс умеренных упражнений на эллиптическом тренажере продолжительностью около 20 минут привел к 5-процентному снижению количества стимулированных иммунных клеток, продуцирующих фактор некроза опухоли (ФНО), ключевой регулятор локального системного воспаления, который помогает повысить иммунные реакции. 8: Общее развитие тела Большим преимуществом эллиптических тренажеров является то, что вы можете тренировать как мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, грудные), так и мышцы нижней части тела (ноги, бедра и ягодицы). Другим преимуществом является то, что можно и даже рекомендуется нацеливаться на различные группы мышц тела, варьируя упражнения и способы тренировки. Делая это, вы сосредотачиваетесь на более слабых или недоразвитых мышцах. 9: Увеличивает дыхательную способность Хотя эллиптические тренажеры сами по себе не увеличивают объем легких, они положительно влияют на ваше дыхание. Когда вы регулярно используете эллиптический тренажер, эффективность ваших мышц увеличивается, а это означает, что теперь они будут потреблять меньше кислорода во время тренировки и производить меньше углекислого газа. На практике это означает, что вам потребуется меньше воздуха во время упражнений и вы не будете так сильно задыхаться. Это не означает, что объем ваших легких увеличится, но это, безусловно, означает, что вы сможете лучше дышать и более эффективно насыщать свое тело кислородом. 10: Снижает риск диабета 2 типа Занятия на эллиптическом тренажере положительно влияют на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Действительно, когда мы тренируемся, нашим мышцам нужна энергия, и они будут использовать сахар, хранящийся в нашем организме, что приводит к падению уровня глюкозы в крови. Упражнения и физическая активность также положительно влияют на инсулин. Спорт делает наш организм более чувствительным к инсулину, а это означает, что требуется меньше инсулина, чтобы доставить такое же количество глюкозы из крови в клетки, тем самым частично противодействуя последствиям диабета. Каждая тренировка на эллипсе заставит ваше тело выделять эндорфины и серотонин, делая вас счастливее и здоровее. *при отсутствии противопоказаний.
Отизиум Москва
10 полезных свойств тренировок на эллипсе
Эллиптические тренировки отлично подходят для сердечно-сосудистой системы. Они также идеально подходят в качестве тренировочных тренажеров с низкой ударной нагрузкой для людей, которые хотят похудеть или восстанавливаются после травм.
Мы расскажем вам о 10 очевидных преимуществах для здоровья, которые вы получите от регулярных занятий на эллиптическом тренажере.
1: Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Эллиптический тренажер может нагрузить сердце и легкие сильнее, чем беговая дорожка, велосипед или подъем по лестнице. Почему?
Упражнения на эллиптическом тренажере обязательно задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела, включая почти все основные группы мышц. Это, в свою очередь, позволяет получать больше кислорода мышцам, а также легким и сердцу!
2: Повышает выносливость
Независимо от того, выполняете ли вы регулярные 15-минутные высокоинтенсивные или 30-минутные тренировки средней интенсивности, вы наверняка улучшите свою выносливость на эллиптическом тренажере.
Ваши легкие и сердце будут усердно работать, чтобы доставлять кислород ко всем частям тела, и после регулярных тренировок в течение как минимум двух недель вы увидите, что уровень выносливости повышается.
3: Снижает уровень холестерина
Аэробные упражнения — король снижения уровня плохого холестерина. А эллиптический тренажер – это жемчужина в короне.
Уровень вредного холестерина должен снизиться уже через 3-6 месяцев регулярных тренировок. Но необходимо также следить за питанием.
4: Восстанавливает после травм
Поскольку это тренажер с низкой ударной нагрузкой, он идеально подходит для всех тех, кто восстанавливается после травм колена или суставов.
Кроме того, для людей, выздоравливающих от сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, эллиптические тренажеры являются отличным помощником в возвращении к занятиям фитнесом. Интенсивность тренировок может сильно различаться и может быть легко отрегулирована в соответствии с физическим состоянием и уровнем здоровья.
5: Снижает высокое кровяное давление
Физическая активность означает, что ваше высокое кровяное давление находится под контролем, а также помогает управлять весом, сердцем и уровнем стресса. Если последние три находятся под контролем, то и кровяное давление будет таким же.
Но все ли физические нагрузки одинаковы? Нет: аэробные упражнения, которые не оказывают слишком большого давления на вашу мышечную или сердечно-сосудистую систему, являются лучшими. Короче говоря: эллиптический тренажер — ваш лучший друг в борьбе с гипертонией.
6: Улучшает кровообращение
Помните, что мы говорили: эллиптический тренажер работает как с мышцами верхней, так и нижней части тела, заставляя их перекачивать больше крови в сердце и больше кислорода в легкие. У вас улучшится кровообращение, и это поможет вам улучшить и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
И еще одна важная вещь, которую нужно знать: поскольку тренировки на эллиптическом тренажере улучшат кровообращение, вы также сведете к минимуму риск проблем с венами: варикозное расширение вен, чрезмерное свертывание крови или даже глубокий тромбоз крови.
7: Уменьшает хроническое воспаление
Воспаление — это то, как иммунная система организма борется с любым потенциальным врагом. Вот почему у вас возникает воспаление всякий раз, когда ваша иммунная система борется с вирусами или бактериями или пытается восстановить поврежденную ткань.
Многие из нас страдают от хронического воспаления, даже не подозревая об этом. Так чем же могут помочь тренировки на эллиптическом тренажере?
Недавно исследователи из Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружили, что всего один сеанс умеренных упражнений может действовать как противовоспалительная терапия. Полученные результаты имеют обнадеживающие последствия для хронических заболеваний, таких как артрит, фибромиалгия и ожирение.
Исследование Калифорнийского университета также показало, что один сеанс умеренных упражнений на эллиптическом тренажере продолжительностью около 20 минут привел к 5-процентному снижению количества стимулированных иммунных клеток, продуцирующих фактор некроза опухоли (ФНО), ключевой регулятор локального системного воспаления, который помогает повысить иммунные реакции.
8: Общее развитие тела
Большим преимуществом эллиптических тренажеров является то, что вы можете тренировать как мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, грудные), так и мышцы нижней части тела (ноги, бедра и ягодицы). Другим преимуществом является то, что можно и даже рекомендуется нацеливаться на различные группы мышц тела, варьируя упражнения и способы тренировки. Делая это, вы сосредотачиваетесь на более слабых или недоразвитых мышцах.
9: Увеличивает дыхательную способность
Хотя эллиптические тренажеры сами по себе не увеличивают объем легких, они положительно влияют на ваше дыхание. Когда вы регулярно используете эллиптический тренажер, эффективность ваших мышц увеличивается, а это означает, что теперь они будут потреблять меньше кислорода во время тренировки и производить меньше углекислого газа. На практике это означает, что вам потребуется меньше воздуха во время упражнений и вы не будете так сильно задыхаться.
Это не означает, что объем ваших легких увеличится, но это, безусловно, означает, что вы сможете лучше дышать и более эффективно насыщать свое тело кислородом.
10: Снижает риск диабета 2 типа
Занятия на эллиптическом тренажере положительно влияют на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Действительно, когда мы тренируемся, нашим мышцам нужна энергия, и они будут использовать сахар, хранящийся в нашем организме, что приводит к падению уровня глюкозы в крови.
Упражнения и физическая активность также положительно влияют на инсулин. Спорт делает наш организм более чувствительным к инсулину, а это означает, что требуется меньше инсулина, чтобы доставить такое же количество глюкозы из крови в клетки, тем самым частично противодействуя последствиям диабета.
Каждая тренировка на эллипсе заставит ваше тело выделять эндорфины и серотонин, делая вас счастливее и здоровее.
*при отсутствии противопоказаний.