Правильное меню на 1500 ккал 📅День 1: ✔Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец, помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай ✔Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу ✔Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные ✔Полдник: • Фрукты/10 орехов ✔Ужин • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр 📅День 2: ✔Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый ✔Второй завтрак: • Йогурт 100 г • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод ✔Обед: • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 г • салат овощной ✔Полдник: • творожная запеканка 150 гр (сырники) ✔Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.

📅День 3: ✔Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый ✔Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром ✔Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо ✔Полдник: • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес! Все зависит от порций и калорийности.