Таблица гликемического индекса продуктов от издательства Аргументы и факты.

В красной зоне продукты с наибольшим гликемическим индексом, то есть, те, которые в большей степени способствуют набору веса.
В зеленой зоне продукты с наименьшим гликемическим индексом, то есть, рекомендованные при снижении веса.
Если плохо видно, нажимаем на картинку, затем внизу справа "Еще" > "Открыть оригинал" дальше мышка превратится в увеличительное стекло.