Данная группа создана с целью нести информацию о знаменательных событиях, занимательных фактах, великих и не очень людях-которые смогли оставить о себе память на этом свете. Истории и настоящем России, и народовеё населяющих. Чудесах природы и науки, нравах и занятных обычаях народов нашей планеты. Надеемся, что материалы представленные в этой группе помогут читателям задуматься о том, в каком интересном и многогранном мире мы все живём, приобщиться к отдельным проявлениям культуры и науки, ну и немного развеять свою скуку посмеявшись над забавными фактами.
Огромная просьба всем пишущим комментарии, давайте избегать взаимных оскорблений и мата. Уважайте окружающих.
№ 4853059333
Правильное питание
ИТОГО!
ПРИМЕР ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА 3 ДНЯ
День 1
Завтрак = Творог 1,8% 100г + банан 100г + рис 100г
Перекус 1 = яблоко 110г + миндаль 20г + йогурт 100г
Обед = рыба на пару с овощами 150г + гречка 100г
Перекус 2 = банановый смузи с овсянкой 100г
Ужин = Курица запеченая с грибами и томат.пастой 200г + огурчик 150г.
Перекус 3 = Творог 0% 100г
Итого : Ккал 1212, БЖУ 100,9/28,5/136,3
День 2
Завтрак = булгур 100г + банан 100г
Перекус 1 = творожная запеканка 150г.
Обед = макароны 80г. + куриная грудка в сметане 100г + салат из сырых овощей с яблоком 150г
Перекус 2 = белок яйца 100г + кваш.капуста 50г
Ужин = рыбные котлеты 200 г + салат из помидорчиков и огурчиков 100г
Перекус 3 = кефир 1,5% 100г
Итого : Ккал 1403, БЖУ 81,7/65,4/112,9
День 3
Завтрак = каша овсяная с яблоком 100г. + яйцо куриное 70г. + хлебец 9г
Перекус1 = хлебцы вафельные 20 г. + сыр творож.с зеленью 30г + зеленый чай
Обед = куриная грудка в кефире 100г. + ячневая каша 100г + овощной салат 200г
Перекус 2 = белковый коктейль 150г
Ужин = семга на пару 100г. + салат из помидоров, огурцов и сладкого перца 150г.
Перекус 3 = творог 0%
Итого: Ккал 1376, БЖУ 131,8/34,8/124,5