Салат с тунцом: вкусно, полезно, быстро и недорого
Простой салат готовится в течение 10 минут. Все ингредиенты простые и доступные. Готовьте салат с тунцом на обед, ужин или даже завтрак.
Консервированный тунец — это доступный и простой способ получить полезные вещества, необходимые для здоровья. Он является отличным источником белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов.
Белок Тунец — это полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы организму для роста и восстановления тканей. Белок помогает поддерживать чувство сытости, что может способствовать снижению веса или поддержанию его в норме.
Омега-3 жирные кислоты Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, которые обладают множеством преимуществ для здоровья. Они могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака, депрессии и других заболеваний.
Витамины и минералы Тунец также содержит ряд витаминов и минералов, которые важны для здоровья.
Он является хорошим источником: Витамина D — необходим для здоровья костей, зубов, иммунной системы и работы мозга. Витамина B12 — необходим для образования эритроцитов, работы нервной системы и синтеза ДНК. Селена — мощный антиоксидант, который может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Кальция — необходим для здоровья костей и зубов. Магния — необходим для работы мышц, нервной системы и обмена веществ.
Советы по выбору консервированного тунца
При выборе консервированного тунца следует обратить внимание на следующие моменты: • Выберите тунца, консервированного в воде, а не в масле. Тунец в масле содержит больше калорий и насыщенных жиров. • Выбирайте тунца, который не содержит добавленных консервантов. • Выбирайте тунца, который изготовлен из свежего, а не замороженного сырья.
Технология приготовления • Откройте баночку с консервированным тунцом и слейте жидкость. • Разомните рыбу вилкой. • Яйцо отварите вкрутую, очистите и нарежьте на половинки или четвертинки. • Кедровые орешки обжарьте на сухой сковороде. • Помидоры разрежьте на небольшие кусочки. • В тарелку выложите немного рукколы, сверху положите тунец, томаты, посыпьте кедровыми орешками. • Посолите, поперчите, добавьте оливковое масло . Приятного аппетита! Готовьте дома — это просто и бюджетно!
Вам понравился рецепт? Не забудьте поставить "класс"! Оставьте комментарий и присоединяйтесь к нашей вкусной группе!
Вилка. Ложка. Палочки
Салат с тунцом: вкусно, полезно, быстро и недорого
Простой салат готовится в течение 10 минут. Все ингредиенты простые и доступные. Готовьте салат с тунцом на обед, ужин или даже завтрак.Консервированный тунец — это доступный и простой способ получить полезные вещества, необходимые для здоровья. Он является отличным источником белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов.
Белок
Тунец — это полноценный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы организму для роста и восстановления тканей. Белок помогает поддерживать чувство сытости, что может способствовать снижению веса или поддержанию его в норме.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, которые обладают множеством преимуществ для здоровья. Они могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака, депрессии и других заболеваний.
Витамины и минералы
Тунец также содержит ряд витаминов и минералов, которые важны для здоровья.
Он является хорошим источником:
Витамина D — необходим для здоровья костей, зубов, иммунной системы и работы мозга.
Витамина B12 — необходим для образования эритроцитов, работы нервной системы и синтеза ДНК.
Селена — мощный антиоксидант, который может помочь защитить клетки от повреждения свободными радикалами.
Кальция — необходим для здоровья костей и зубов.
Магния — необходим для работы мышц, нервной системы и обмена веществ.
Советы по выбору консервированного тунца
• Выберите тунца, консервированного в воде, а не в масле. Тунец в масле содержит больше калорий и насыщенных жиров.
• Выбирайте тунца, который не содержит добавленных консервантов.
• Выбирайте тунца, который изготовлен из свежего, а не замороженного сырья.
Салат с тунцом, помидорами и рукколой
Ингредиенты(на 2 порции)
• Свежие помидоры (лучше сливовидные) — 4 шт.;
• Кедровые орешки — 50-60 грамм;
• Свежая руккола — половина упаковки (примерно 50 грамм);
• Яйцо (для сервировки) — 2 шт.;
• Соль — по вкусу;
• Перец — по вкусу;
• Оливковое масло — 2 чайные ложки;
Технология приготовления
• Откройте баночку с консервированным тунцом и слейте жидкость.
• Разомните рыбу вилкой.
• Яйцо отварите вкрутую, очистите и нарежьте на половинки или четвертинки.
• Кедровые орешки обжарьте на сухой сковороде.
• Помидоры разрежьте на небольшие кусочки.
• В тарелку выложите немного рукколы, сверху положите тунец, томаты, посыпьте кедровыми орешками.
• Посолите, поперчите, добавьте оливковое масло
.
Приятного аппетита! Готовьте дома — это просто и бюджетно!
Вам понравился рецепт? Не забудьте поставить "класс"! Оставьте комментарий и присоединяйтесь к нашей вкусной группе!
https://ok.ru/foodvlp