Легкая тренировка для мышц живота Упражнение 1 Лягте на коврик на спину и положите руки за голову.
Согните ноги в коленях и поднимите их от пола, носочки должны быть направлены к потолку. Сильно напрягая мышцы брюшного пресса, приподнимите нижнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Если вы будете поднимать и опускать нижнюю часть спины медленно, то будете качать мышцы нижнего пресса. Упражнение 2 Встаньте прямо, ноги немного шире, чем на ширине плеч. Поднимите обе руки и согните локти до 90 градусов, указывая ладонью в сторону потолка. Вытяните левую ногу в сторону, и поверните туловище так, чтобы ваша левая рука находилась перед вами и правая - позади вас. Упражнение 3 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите согнутые руки в стороны. Поверните туловище в левую сторону и поднимите левое колено к груди. Продолжайте это движение в течение 45 секунд, затем делайте то же самое в другую сторону. Выполняя упражнение, держите спину прямой. Упражнение 4 Сядьте на пол или на коврик на правое бедро. Обопритесь руками о пол. Затем обопритесь на правое колено, а левую ногу выпрямите, чтобы она образовывала с полом угол в 45 градусов. Поднимите левую руку к потолку, чтобы ваше туловище приобрело форму буквы Т. Упражнение 5 Исходное положение: примите позу, как для отжиманий, только руками опирайтесь не на ладони, а на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем согните левое колено и опустите его на коврик под правое колено. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах на боку (известных как косые мышцы живота). Выпрямите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с правой ногой. Держите спину все время прямой, а мышцы живота напряженными.
Лечение по симптомам
Легкая тренировка для мышц живота Упражнение 1 Лягте на коврик на спину и положите руки за голову.
Согните ноги в коленях и поднимите их от пола, носочки должны быть направлены к потолку. Сильно напрягая мышцы брюшного пресса, приподнимите нижнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Если вы будете поднимать и опускать нижнюю часть спины медленно, то будете качать мышцы нижнего пресса. Упражнение 2 Встаньте прямо, ноги немного шире, чем на ширине плеч. Поднимите обе руки и согните локти до 90 градусов, указывая ладонью в сторону потолка. Вытяните левую ногу в сторону, и поверните туловище так, чтобы ваша левая рука находилась перед вами и правая - позади вас. Упражнение 3 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите согнутые руки в стороны. Поверните туловище в левую сторону и поднимите левое колено к груди. Продолжайте это движение в течение 45 секунд, затем делайте то же самое в другую сторону. Выполняя упражнение, держите спину прямой. Упражнение 4 Сядьте на пол или на коврик на правое бедро. Обопритесь руками о пол. Затем обопритесь на правое колено, а левую ногу выпрямите, чтобы она образовывала с полом угол в 45 градусов. Поднимите левую руку к потолку, чтобы ваше туловище приобрело форму буквы Т. Упражнение 5 Исходное положение: примите позу, как для отжиманий, только руками опирайтесь не на ладони, а на предплечья. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем согните левое колено и опустите его на коврик под правое колено. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах на боку (известных как косые мышцы живота). Выпрямите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же самое с правой ногой. Держите спину все время прямой, а мышцы живота напряженными.