ПРОЦЕСС ВЕНТИЛЯЦИИ ЛЁГКИХ ПРИ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ.
Проведено множество исследований о влиянии физических нагрузок на состояние вентиляционной функции легких. Не хочется утяжелить текст цифрами, но поверьте, доказано, что у занимающихся и нетренированных наблюдается разнонаправленная реакция системы дыхания на физическую нагрузку. После физической работы отмечается существенный прирост жизненный ёмкости легких и резервного объема вдоха.
Вся техника скандинавской ходьбы построена на увеличение кровотока и вовлечение в работу наибольшего количества мышц. Работающие мышцы потребляют больше кислорода, чем мышцы в покое, поэтому процессы доставки к ней кислорода, включая дыхание и перенос его кровью, должны протекать более интенсивно. Во время ходьбы с палками потребления кислорода увеличивается до 46%. Такое существенный прирост возможен лишь при значительном возрастании вентиляции легких и вовлечении максимального количества мышц в работу одновременно.
Правильная осанка и ротационные движения корпусом увеличивают внутренний объём грудной клетки. Соответственно вашим лёгким и сердцу есть пространство для роста.
Активный перекат с пятки на носок включает в работу икроножные и камбаловидные мышцы - второе сердце вашего организма. Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца.
Не стоит забывать о важности мышц, участвующих в акте дыхания. И здесь, конечно, сложно переоценить важность диафрагмы. Эта куполовидная мышца тесно связана и с дыханием, и с кровотоком. Диафрагма — один из важнейших органов нашего здоровья. По большому счету здоровье опирается на позвоночник, а создается диафрагмой.
Именно ротационные движения корпуса позволяют увеличить амплитуду движения рук, заводить их (плечо, предплечье, кисть) за линию бедра и корпуса. При ротации корпуса и активном попеременном движении верхних конечностей вовлечены в работу наружные косые межреберные и межхрящевые мышцы, которые вместе с диафрагмой увеличивают объема грудной клетки.
При интенсивной ходьбе включается ряд вспомогательных дыхательных мышц, которые поднимают ребра: лестничные, большая и малая грудные, передняя зубчатая. К вспомогательным мышцам вдоха относятся также мышцы, разгибающие грудной отдел позвоночника и фиксирующие плечевой пояс при условии откинутых назад рук (трапециевидная, ромбовидные, а также поднимающая лопатку).
В результате попеременного сокращения и расслабления межреберных мышц и диафрагмы объем грудной клетки изменяется. При скандинавской ходьбе имеет место форсированное дыхание. В действие вводятся дополнительные мышцы и выдох становится более активным процессом, требующим расхода энергии. Внутренние межреберные мышцы сокращаются более энергично и сильнее отводят ребра вниз. Энергично сокращаются и брюшные мышцы, вызывая более активное движение диафрагмы вверх.
Таким образом, происходит процесс вентиляции лёгких.
Клуб скандинавской ходьбы в Гомеле
ПРОЦЕСС ВЕНТИЛЯЦИИ ЛЁГКИХ ПРИ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ.
Проведено множество исследований о влиянии физических нагрузок на состояние вентиляционной функции легких. Не хочется утяжелить текст цифрами, но поверьте, доказано, что у занимающихся и нетренированных наблюдается разнонаправленная реакция системы дыхания на физическую нагрузку. После физической работы отмечается существенный прирост жизненный ёмкости легких и резервного объема вдоха.
Вся техника скандинавской ходьбы построена на увеличение кровотока и вовлечение в работу наибольшего количества мышц. Работающие мышцы потребляют больше кислорода, чем мышцы в покое, поэтому процессы доставки к ней кислорода, включая дыхание и перенос его кровью, должны протекать более интенсивно. Во время ходьбы с палками потребления кислорода увеличивается до 46%. Такое существенный прирост возможен лишь при значительном возрастании вентиляции легких и вовлечении максимального количества мышц в работу одновременно.
Правильная осанка и ротационные движения корпусом увеличивают внутренний объём грудной клетки. Соответственно вашим лёгким и сердцу есть пространство для роста.
Активный перекат с пятки на носок включает в работу икроножные и камбаловидные мышцы - второе сердце вашего организма. Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца.
Не стоит забывать о важности мышц, участвующих в акте дыхания. И здесь, конечно, сложно переоценить важность диафрагмы. Эта куполовидная мышца тесно связана и с дыханием, и с кровотоком. Диафрагма — один из важнейших органов нашего здоровья. По большому счету здоровье опирается на позвоночник, а создается диафрагмой.
Именно ротационные движения корпуса позволяют увеличить амплитуду движения рук, заводить их (плечо, предплечье, кисть) за линию бедра и корпуса. При ротации корпуса и активном попеременном движении верхних конечностей вовлечены в работу наружные косые межреберные и межхрящевые мышцы, которые вместе с диафрагмой увеличивают объема грудной клетки.
При интенсивной ходьбе включается ряд вспомогательных дыхательных мышц, которые поднимают ребра: лестничные, большая и малая грудные, передняя зубчатая. К вспомогательным мышцам вдоха относятся также мышцы, разгибающие грудной отдел позвоночника и фиксирующие плечевой пояс при условии откинутых назад рук (трапециевидная, ромбовидные, а также поднимающая лопатку).
В результате попеременного сокращения и расслабления межреберных мышц и диафрагмы объем грудной клетки изменяется. При скандинавской ходьбе имеет место форсированное дыхание. В действие вводятся дополнительные мышцы и выдох становится более активным процессом, требующим расхода энергии. Внутренние межреберные мышцы сокращаются более энергично и сильнее отводят ребра вниз. Энергично сокращаются и брюшные мышцы, вызывая более активное движение диафрагмы вверх.
Таким образом, происходит процесс вентиляции лёгких.