ТОП-12 правил хорошего сна: без пробуждения по ночам и разбитого состояния на утро
А вы знали, что слепые люди тоже видят сны? Те, кто родился незрячим, получают сны не в картинках, а в звуках, запахах и ощущениях. Если вам вовсе не снятся сны, то тут две причины: либо вы их просто не запоминаете, либо вам мозг не отдыхает ночью.
Как научится спать, чтобы восстанавливаться каждую ночь и на утро чувствовать себя свежим как огурчик?
Есть перечень правил и рекомендаций, которые способны отправить вас на встречу с богом сна "Морфеем" и по-настоящему отдохнуть как телом, так и умом.
1. Идеальная тишина
Если нет возможности убрать внешний шум посредством шумоизоляции, то отличной альтернативой послужат беруши. Каждое ухо уникально, поэтому стоит подобрать для себя наиболее комфортный вариант.
2. Идеальная темнота
Это очень важно, потому что наши глаза даже в закрытом состоянии реагируют на малейшие раздражители света. Это снижает выработку мелатонина (гормона сна), который и способствует нашему восстановлению. Если нет возможности завесить окна плотными шторами (блэкаут), то используйте маску для сна.
3. Проветрить помещение перед сном
Это нужно в первую очередь для повышенного содержания кислорода в помещении, чтобы улучшить процесс восстановления. Также это поможет снизить температуру в комнате, что благотворно влияет на процесс засыпания.
4. Теплые носки без резинки
"Держите ноги в тепле, а голову в холоде!" - это идеальный рецепт глубокого и крепкого сна. Благодаря теплым носкам, которые не пережимают ток лимфы и крови улучшается кровообращение и вы реже будете просыпаться по ночам.
5. Крайний прием пищи за 3-4 часа до сна
Прописная истина, которой, к сожалению, придерживаются не многие. Это еще один важный совет, благодаря которому ваше тело не будет переваривать пищу всю ночь, а бросит все силы на восстановление организма. Также не рекомендуется употреблять углеводы во второй половине дня, делайте это утром и ваше тело скажет вам спасибо!
6. Отказ от вредных привычек
Кофе, сигареты и алкоголь это враги глубокого сна No1. Если вы имеете эти привычки, то ни о каком полноценном восстановлении не может быть и речи. Заменяйте и постепенно слезайте с этих пагубных привычек и будет вам счастье.
7. Физическая активность в течение дня
Достаточно не менее 20 минут активной ходьбы или легкого бега, чтобы насытиться кислородом, запустить лимфатическую систему и улучшить ток крови. Всё это благоприятно скажется на восстановительных процессах во время сна. Лучше всего, если вы добавите к дневной активности вечернюю прогулку до 30 минут.
8. Теплая ванная или душ
Обязательное условие для хорошего сна это теплые водные процедуры в течение 10 и более минут. Есть такое понятие как вазодилизация (https://ok.me/6jY11)- это эффект, при котором расслабляется гладкая мускулатура сосудов, что позволяет настроится на более глубокий сон. Бонусом к водным процедурам могут стать: эфирное масло лаванды, английская или морская соль для ванн, содовые ванны.
9. Приглушить свет за 1-2 часа до сна
Как уже говорилось выше свет сильно влияет на выработку мелатонина. Необязательно сидеть в кромешной темноте час или два часа до сна, достаточно сделать его менее ярким чем днем. Для этого есть специальные лампы или свечи на крайний случай. Экраны смартфонов тоже можно перевести в ночной режим, что сделает его свет более теплым.
10. Книга лучше смартфона
За 1-2 часа до сна лучше отложить гаджеты в сторону и провести это время с книгой. Так вы снизите нагрузку на глаза за счет отсутствия резкой смены изображений, листая ленту или просматривая видео ролики.
11. Жесткий матрас
Уделите внимание комфортному положению тела во время сна. Матрас должен быть в меру жестким и желательно ортопедическим. К выбору подушки тоже следует подойти ответственно. Ваша голова должна лежать с телом в одной плоскости, а не задираться к верху, как на больших советских перьевых подушках.
12. Эфирное масло лаванды
Эфирное масло лаванды можно использовать не только для ванн и косметических процедур, оно также благоприятно влияет на расслабление и замедляет пульс перед сном. Его можно поставить в спальной комнате или добавить в увлажнитель воздуха при наличии.
Эти 12 правил дадут отличный результат если применять их в комплексе. Не старайтесь внедрить все привычки сразу, постепенность залог успеха. Начните с 1-2 и как только они приживутся, добавляйте новые. Если статья была вам полезна, оцените её сердечком 💖 и поделитесь своим мнением в комментариях! 👇
PRO - ЗОЖ
ТОП-12 правил хорошего сна: без пробуждения по ночам и разбитого состояния на утро
А вы знали, что слепые люди тоже видят сны? Те, кто родился незрячим, получают сны не в картинках, а в звуках, запахах и ощущениях. Если вам вовсе не снятся сны, то тут две причины: либо вы их просто не запоминаете, либо вам мозг не отдыхает ночью.Как научится спать, чтобы восстанавливаться каждую ночь и на утро чувствовать себя свежим как огурчик?
Есть перечень правил и рекомендаций, которые способны отправить вас на встречу с богом сна "Морфеем" и по-настоящему отдохнуть как телом, так и умом.1. Идеальная тишина
Если нет возможности убрать внешний шум посредством шумоизоляции, то отличной альтернативой послужат беруши. Каждое ухо уникально, поэтому стоит подобрать для себя наиболее комфортный вариант.2. Идеальная темнота
Это очень важно, потому что наши глаза даже в закрытом состоянии реагируют на малейшие раздражители света. Это снижает выработку мелатонина (гормона сна), который и способствует нашему восстановлению. Если нет возможности завесить окна плотными шторами (блэкаут), то используйте маску для сна.3. Проветрить помещение перед сном
Это нужно в первую очередь для повышенного содержания кислорода в помещении, чтобы улучшить процесс восстановления. Также это поможет снизить температуру в комнате, что благотворно влияет на процесс засыпания.4. Теплые носки без резинки
"Держите ноги в тепле, а голову в холоде!" - это идеальный рецепт глубокого и крепкого сна. Благодаря теплым носкам, которые не пережимают ток лимфы и крови улучшается кровообращение и вы реже будете просыпаться по ночам.5. Крайний прием пищи за 3-4 часа до сна
Прописная истина, которой, к сожалению, придерживаются не многие. Это еще один важный совет, благодаря которому ваше тело не будет переваривать пищу всю ночь, а бросит все силы на восстановление организма. Также не рекомендуется употреблять углеводы во второй половине дня, делайте это утром и ваше тело скажет вам спасибо!6. Отказ от вредных привычек
Кофе, сигареты и алкоголь это враги глубокого сна No1. Если вы имеете эти привычки, то ни о каком полноценном восстановлении не может быть и речи. Заменяйте и постепенно слезайте с этих пагубных привычек и будет вам счастье.7. Физическая активность в течение дня
Достаточно не менее 20 минут активной ходьбы или легкого бега, чтобы насытиться кислородом, запустить лимфатическую систему и улучшить ток крови. Всё это благоприятно скажется на восстановительных процессах во время сна. Лучше всего, если вы добавите к дневной активности вечернюю прогулку до 30 минут.8. Теплая ванная или душ
Обязательное условие для хорошего сна это теплые водные процедуры в течение 10 и более минут. Есть такое понятие как вазодилизация (https://ok.me/6jY11)- это эффект, при котором расслабляется гладкая мускулатура сосудов, что позволяет настроится на более глубокий сон. Бонусом к водным процедурам могут стать: эфирное масло лаванды, английская или морская соль для ванн, содовые ванны.9. Приглушить свет за 1-2 часа до сна
Как уже говорилось выше свет сильно влияет на выработку мелатонина. Необязательно сидеть в кромешной темноте час или два часа до сна, достаточно сделать его менее ярким чем днем. Для этого есть специальные лампы или свечи на крайний случай. Экраны смартфонов тоже можно перевести в ночной режим, что сделает его свет более теплым.10. Книга лучше смартфона
За 1-2 часа до сна лучше отложить гаджеты в сторону и провести это время с книгой. Так вы снизите нагрузку на глаза за счет отсутствия резкой смены изображений, листая ленту или просматривая видео ролики.11. Жесткий матрас
Уделите внимание комфортному положению тела во время сна. Матрас должен быть в меру жестким и желательно ортопедическим. К выбору подушки тоже следует подойти ответственно. Ваша голова должна лежать с телом в одной плоскости, а не задираться к верху, как на больших советских перьевых подушках.12. Эфирное масло лаванды
Эфирное масло лаванды можно использовать не только для ванн и косметических процедур, оно также благоприятно влияет на расслабление и замедляет пульс перед сном. Его можно поставить в спальной комнате или добавить в увлажнитель воздуха при наличии.Если статья была вам полезна, оцените её сердечком 💖 и поделитесь своим мнением в комментариях! 👇