Противопоказания при грыжах в пояснице. Наклоны к прямым ногам.
Глубокие наклоны
1) В шейном отделепозвоночника. Глубокие наклоны головы вперёд. Стоя в обычных упражнениях. И лежа в йоге, например, в березке (сарвангасане).
2) Наклоны вперёд к прямым ногам.
Почему?
При сгибании пространство между позвонками уменьшается и позвонки давят друг на друга, вернее, увеличивается давление на передние отделы грыжи. Во время наклона пульпозное ядро диска смещается назад и давит на задние волокна фиброзного кольца, именно оно окружает ядро, в котором накапливается жидкость для амортизации.
Если читать МРТ, то в нем будет написано: дорзальная грыжа поясничного отдела.
Что такое дорзальная грыжа? Она образуется если пульпозное ядро смещается кзади и прорывает фиброзное кольцо. Центр межпозвоночного диска в результате смещается в позвоночный канал и сдавливает нервные корешки. Из них на выходе из позвонков начинаются нервы. Такое длительное выпячивание грыжи кзади вызывает сужение позвоночного канала. В описании МРТ в таком случае есть слово "стеноз".
Согласно научным исследованиям, глубокие наклоны к прямым ногам провоцируют боль в 12-13% случаев. А подьем тяжестей в 64% случаев. Посему, поднимать тяжести при грыжах в пояснице также есть противопоказание. Причина та же.
Кроме того, наклон к прямым ногам при грыже в пояснице часто вызывает боль по ходу седалищного нерва. Часто при этом ставят такой диагноз как ишиас. Причина часто кроется в пояснично-крестцовом отделе.
Седалищный нерв самый крупный в нашем организме, толщиной с палец. Выходит из позвоночного канала и на уровне колена разветвляется на несколько веточек, доходят до кончиков пальцев ног. Посему боль по ходу этого нерва, или как часто называют воспаление, вызывает как раз грыжа. Вернее её сдавление. Ну а если немеют пальцы ног, то это значит, что грыжа уже сдавила нервные корешки внутри позвоночного канала (кстати, причина в таком случае может быть и не грыжа, а костные разрастания).
И еще: боль по ходу седалищного нерва может быть обусловлена защемлением его мышцами. Посему разграничить какая все-таки это боль, из-за грыжи или нет поможет только МРТ. А рентген нет, на рентгене нервных корешков не видно, потому, что не видно что там, внутри позвоночного канала.
Где чаще возникают дорзальные грыжи в пояснице?
Чаще всего на уровне последних прясничных позвонков. В МРТ в таком случае будет написано: L4-L5. Или между поясницей и крестцом (чаще всего), тогда в описании МРТ будет написано: L5-S1.
И еще: потягушка потягушке при наклоне к прямым ногам рознь. Потому что чувствительность у людей разная. Поэтому и тянуться к прямым ногам нужно умеючи. Даже если нет грыжи...
За поясницей находится массивная часть нашего тела - крестец. При наклоне он должен равернуться вперед и податься немного вверх. Это движение называют нутацией крестца. То есть, при наклоне к прямым ногам, сначала идёт сгибание в тазобедренных суставах, а затем поворот крестца.
Часто бывает, что в наклоне нет поворота крестца и человек наклоняется к ногам "крючком" , то есть тянется в грудном отделе. Тогда эта биомеханика может усугубить проблему с грыжей в пояснично-крестцовом отделе. Или вообще спровоцировать ее появление.
Посему, даже если грыжи нет, а спина в наклоне круглая и нет достаточного сгибания в тазобедркнных суставах, сначала учатся выполнять наклон с согнутыми коленями. Как?
Лучше сидя. Согнуть колени и уложить на бедра живот. Спину держать прямой. Постепенно выпрямлять то одно, то другое колено, не отрывая живот от бедра. Ещё лучше - сесть на возвышенность. На занятиях йогой, в таком случае мы садимся на специальный кирпич. Смысл: нужно научить разворачивать крестец для правильного наклона. Вернее переобучить свое тела правильному паттерну движения в наклоне.
Итак.
При грыжах в шейного отделе противопоказаны резкие и глубокие наклоны годовой вперёд.
При грыжах в поясничном отделе нельзя выполнять глубокие наклоны вперёд к прямым ногам.
А как можно выполнять наклоны? Правильно. С согнутыми коленями, прижав живот к бёдрам. Эта же техника актуальна, если наклон выполняете за счёт грудного отдела, скрючиваясь крючком в грудном отделе.
Благодарю за внимание внимание.
О других противопоказаниях при грыжах и объяснение почему, скоро.
ЙОГАТЕРАПИЯ и ЛФК ЧЕРЕМХОВО
:Елена Фалилеева (Любакина)
Противопоказания при грыжах в пояснице. Наклоны к прямым ногам.
Глубокие наклоны
1) В шейном отделепозвоночника.Глубокие наклоны головы вперёд. Стоя в обычных упражнениях. И лежа в йоге, например, в березке (сарвангасане).
2) Наклоны вперёд к прямым ногам.
Почему?
При сгибании пространство между позвонками уменьшается и позвонки давят друг на друга, вернее, увеличивается давление на передние отделы грыжи. Во время наклона пульпозное ядро диска смещается назад и давит на задние волокна фиброзного кольца, именно оно окружает ядро, в котором накапливается жидкость для амортизации.
Если читать МРТ, то в нем будет написано: дорзальная грыжа поясничного отдела.
Что такое дорзальная грыжа?
Она образуется если пульпозное ядро смещается кзади и прорывает фиброзное кольцо. Центр межпозвоночного диска в результате смещается в позвоночный канал и сдавливает нервные корешки. Из них на выходе из позвонков начинаются нервы. Такое длительное выпячивание грыжи кзади вызывает сужение позвоночного канала. В описании МРТ в таком случае есть слово "стеноз".
Согласно научным исследованиям, глубокие наклоны к прямым ногам провоцируют боль в 12-13% случаев. А подьем тяжестей в 64% случаев. Посему, поднимать тяжести при грыжах в пояснице также есть противопоказание. Причина та же.
Кроме того, наклон к прямым ногам при грыже в пояснице часто вызывает боль по ходу седалищного нерва. Часто при этом ставят такой диагноз как ишиас. Причина часто кроется в пояснично-крестцовом отделе.
Седалищный нерв самый крупный в нашем организме, толщиной с палец. Выходит из позвоночного канала и на уровне колена разветвляется на несколько веточек, доходят до кончиков пальцев ног.
Посему боль по ходу этого нерва, или как часто называют воспаление, вызывает как раз грыжа. Вернее её сдавление. Ну а если немеют пальцы ног, то это значит, что грыжа уже сдавила нервные корешки внутри позвоночного канала (кстати, причина в таком случае может быть и не грыжа, а костные разрастания).
И еще: боль по ходу седалищного нерва может быть обусловлена защемлением его мышцами. Посему разграничить какая все-таки это боль, из-за грыжи или нет поможет только МРТ. А рентген нет, на рентгене нервных корешков не видно, потому, что не видно что там, внутри позвоночного канала.
Где чаще возникают дорзальные грыжи в пояснице?
Чаще всего на уровне последних прясничных позвонков. В МРТ в таком случае будет написано: L4-L5. Или между поясницей и крестцом (чаще всего), тогда в описании МРТ будет написано: L5-S1.
И еще: потягушка потягушке при наклоне к прямым ногам рознь. Потому что чувствительность у людей разная. Поэтому и тянуться к прямым ногам нужно умеючи. Даже если нет грыжи...
За поясницей находится массивная часть нашего тела - крестец. При наклоне он должен равернуться вперед и податься немного вверх. Это движение называют нутацией крестца. То есть, при наклоне к прямым ногам, сначала идёт сгибание в тазобедренных суставах, а затем поворот крестца.
Часто бывает, что в наклоне нет поворота крестца и человек наклоняется к ногам "крючком" , то есть тянется в грудном отделе. Тогда эта биомеханика может усугубить проблему с грыжей в пояснично-крестцовом отделе. Или вообще спровоцировать ее появление.
Посему, даже если грыжи нет, а спина в наклоне круглая и нет достаточного сгибания в тазобедркнных суставах, сначала учатся выполнять наклон с согнутыми коленями. Как?
Лучше сидя.
Согнуть колени и уложить на бедра живот. Спину держать прямой. Постепенно выпрямлять то одно, то другое колено, не отрывая живот от бедра. Ещё лучше - сесть на возвышенность. На занятиях йогой, в таком случае мы садимся на специальный кирпич. Смысл: нужно научить разворачивать крестец для правильного наклона. Вернее переобучить свое тела правильному паттерну движения в наклоне.
Итак.
При грыжах в шейного отделе противопоказаны резкие и глубокие наклоны годовой вперёд.
При грыжах в поясничном отделе нельзя выполнять глубокие наклоны вперёд к прямым ногам.
А как можно выполнять наклоны? Правильно. С согнутыми коленями, прижав живот к бёдрам. Эта же техника актуальна, если наклон выполняете за счёт грудного отдела, скрючиваясь крючком в грудном отделе.
Благодарю за внимание внимание.
О других противопоказаниях при грыжах и объяснение почему, скоро.
До встречи!
С уважением Елена Фалилеева
#здоровьепозвоночника #грыживпояснице #противопоказанияпригрыжахвспине #йогатерапиячеремхово #йогатерапия
#наклонкпрямымногамкакправильно