Противопоказания при грыжах. Часть 2. Глубокие прогибы в спине.
1) В шейном отделе позвоночника не выполняют сильное запрокидывание головы назад. В любом положении тела.
2) В поясничном отделе не рекомендуются прогибы с использованием рук для его усиления. Например, всем известный мост.
Почему?
Позвоночный столб не строго вертикально прямой. В нем есть три физиологических изгиба для лучшей амортизации позвонков. Два из них, в шее и пояснице — это лёгкие прогибы позвоночника назад. Эти физиологические изгибы называют умным словом «лордоз». Известный всем лордоз — поясничный.
Понятие «гиперлордоз» тоже всем понятно, то есть, это больше чем физиологический изгиб в пояснице. Внешне это выглядит как оттопыренная назад попа. Часто возникает во время беременности у женщин из-за смещения центра тяжести.
а) Когда лордоз (прогиб назад) увеличивается, то диаметр отверстий между позвонками уменьшается. А из них выходят нервы, помните? Так повышается риск ущемления нервного корешка.
б) В прогибе сближаются задние края тел позвонков. А если там грыжа уже есть, что произойдёт? Такое выпячивпние грыжи кзади или кзади+вбок может ущемить итак выпирающий диск краями позвонков, и оторвать её. Отрыв грыжи научным языком называют «секвестирование». Кстати, это оочень больно, когда часть пульпозного ядра отрывается.
То есть, при грыжах в поясничном отделе позвоночника не следует выполнять глубокие прогибы, которые значительно увеличат лордоз. Чтоб не оторвать часть диска. Всё позы с прогибом и с руками, как рычагом для усиления, противопоказаны. А это известный мост, поза лука в йоге (дханурасана) и кобра (бхуджангасана) и другие...
Итак, глубокие прогибы, особенно с использованием рук для опоры, противопоказаны при грыжах в пояснице. Из-за риска отрыва части диска.
А что можно?
Неглубокие прогибы без опоры на руки. Ведь нужно укреплять мышцы вдоль позвоночника. Для стабильности позвонков. В йогатерапии это следующие асаны: поза змеи (сарпасана), кобра без поддержки (нираламба-сарвангасана), вариации позы саранчи (шалабхасаны) и т.д.
И ещё. Даже допустимые, я бы отметила, полезные прогибы для спины, нужно выполнять после разогрева мышц.
Примечание: во второй части короткого видео девочки выполняют асаны с крепкой спиной.
Продолжение следует.
С уважением Елена Фалилеева, студия йоги «Васанта», т: 8 (908) 651 56 41
ЙОГАТЕРАПИЯ и ЛФК ЧЕРЕМХОВО
:Елена Фалилеева (Любакина)
Противопоказания при грыжах. Часть 2. Глубокие прогибы в спине.
1) В шейном отделе позвоночника не выполняют сильное запрокидывание головы назад. В любом положении тела.2) В поясничном отделе не рекомендуются прогибы с использованием рук для его усиления. Например, всем известный мост.
Почему?
Позвоночный столб не строго вертикально прямой. В нем есть три физиологических изгиба для лучшей амортизации позвонков. Два из них, в шее и пояснице — это лёгкие прогибы позвоночника назад. Эти физиологические изгибы называют умным словом «лордоз». Известный всем лордоз — поясничный.
Понятие «гиперлордоз» тоже всем понятно, то есть, это больше чем физиологический изгиб в пояснице. Внешне это выглядит как оттопыренная назад попа. Часто возникает во время беременности у женщин из-за смещения центра тяжести.
а) Когда лордоз (прогиб назад) увеличивается, то диаметр отверстий между позвонками уменьшается. А из них выходят нервы, помните? Так повышается риск ущемления нервного корешка.
б) В прогибе сближаются задние края тел позвонков. А если там грыжа уже есть, что произойдёт? Такое выпячивпние грыжи кзади или кзади+вбок может ущемить итак выпирающий диск краями позвонков, и оторвать её. Отрыв грыжи научным языком называют «секвестирование». Кстати, это оочень больно, когда часть пульпозного ядра отрывается.
То есть, при грыжах в поясничном отделе позвоночника не следует выполнять глубокие прогибы, которые значительно увеличат лордоз. Чтоб не оторвать часть диска. Всё позы с прогибом и с руками, как рычагом для усиления, противопоказаны. А это известный мост, поза лука в йоге (дханурасана) и кобра (бхуджангасана) и другие...
Итак, глубокие прогибы, особенно с использованием рук для опоры, противопоказаны при грыжах в пояснице. Из-за риска отрыва части диска.
А что можно?
Неглубокие прогибы без опоры на руки. Ведь нужно укреплять мышцы вдоль позвоночника. Для стабильности позвонков.
В йогатерапии это следующие асаны: поза змеи (сарпасана), кобра без поддержки (нираламба-сарвангасана), вариации позы саранчи (шалабхасаны) и т.д.
И ещё. Даже допустимые, я бы отметила, полезные прогибы для спины, нужно выполнять после разогрева мышц.
Примечание: во второй части короткого видео девочки выполняют асаны с крепкой спиной.
Продолжение следует.
С уважением Елена Фалилеева,
студия йоги «Васанта»,
т: 8 (908) 651 56 41
#йогатерапия #йогатерапиячеремхово #йогавчеремхово #упражнениядляспины #упражненияпригрыжахвспине #противопоказанияпригрыжахвспине
#полезныеупражненияпригрыжахвспине
#вредныеупражненияпригрыжахвспине
#черемхово
#лфкчеремхово