☀️ Лето в самом разгаре, многие ушли в отпуск, забросили диеты, правильное питание, спорт...

И сегодня мы разберем самый актуальный на сегодня вопрос КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ❓
1) Больше жидкости. Про пресловутые 2 литра вы знаете, выбирайте легкие супы, такие как гаспачо, окрошка, ешьте овощи и фрукты, содержащие много воды: арбуз, огурцы.
2) Снижаем калорийность рациона. Летом энергопотребление у нас снижается, а значит, можно убрать 200-300 лишних ккалорий. Не обязательно это считать, достаточно класть меньше орехов в кашу, лить меньше масла в салат и убрать ложку гарнира.
Нужно ли себя заставлять есть в жару?
Однозначно, НЕТ. Организму виднее, что вам нужно, просто сдвигайте свой рацион. Завтракайте рано, обедайте до 13-14:00, днем вода, кефир, овощи, фрукты, и ужин уже после жары: около 20:00. Так и вам будет комфортно и организму.
Больше витаминов!
Вместе с большим количеством воды из организма "вымываются" минералы и витамины, так что не забывайте пить витамины.
Будьте осторожны с ягодами и фруктами. Летом всего так много и все хочется попробовать. Пожалуйста - ешьте, но не более 500 г фруктов ИЛИ ягод в день.
Спорт. Ни в коем случае не бегайте и не занимайтесь спортом в жару, это очень большая нагрузка на сердце, а оно у нас одно.
Заниматься лучше рано утром или поздно вечером.
Питайтесь правильно и жара вам будет нипочем!